怎樣更好的完成胸部鍛鍊，三個動作，胸肌狀態由你掌控

最近網路上出現一個段子引人深思，說是“一對A，要不起”，用來調侃平胸的女生，那麼男生平胸的現象也很常見，那我們怎樣更好的完成胸部鍛鍊，擺脫平胸的局面呢？用我們下面講解的三個動作，讓你的胸肌狀態由你掌控！

要想擺脫平胸的尷尬局面，你就要對胸大肌進行鍛鍊，然而許多人練了一段時間，沒什麼效果就選擇了放棄，這是大多數人的情況，其實我們只要做下去，效果總是會有所呈現的。

如果你練了許久都沒什麼長進的話，可以適當的搭配蛋白粉，因為肌肉的成長比較緩慢，並且體質因人而異，胸肌更是最為難練的部位之一，所以你需要藉助一點外力來幫助自己。

要想把胸肌練好並不容易，我們要做好三方面的工作，首要的就是訓練的部分，你要持續的做下去，如果不開始或是放棄的話，是絕對不會自己成長的，要想有所成效你就得吃苦！

其次是訓練的完成部分，練胸要注意的問題很多，並且每個動作的側重點不同，你要規範的完成每一下，並且注意慢一些完成，短時間做完對你沒有好處，甚至會對身體造成破壞。

最後就是營養的方面，訓練液壓做到勞逸的結合，一味的去訓練也是徒勞的，除了足夠多的休息之外，你的營養方面也要跟上，否則練了效果卻沒得到，這也是許多人容易忽略的。

為了更好的完成胸部的訓練，你要在正式開始之前，對胸大肌進行啟用的工作，這點會幫助你在後面的訓練中，更少的藉助別的部位發力，並且更集中的抓住與胸大肌的發力。

動作一：平板臥推

作為胸部訓練的一哥，我們將其排在第一的位置完成，依次作為良好的開端。

身體在長凳上躺好之後，將我們的肩胛骨往後面收，並且用力將胸部挺出來，同時讓肩部下沉一些，過程中腿部不要移動，始終用腳掌貼緊地面，槓鈴切記不要直上直下，運動的軌跡是斜的，這是為了讓胸肌更好的被刺激到，也符合發力特性。

這個練習的組次為四組，每組要達到十次的量，才能對胸肌造成夠多的刺激。

動作二：悍馬機胸推

如果你害怕上個動作的大重量的話，你可以在這個動作中嘗試，你的安全會得到很大的保障。

開始時在椅子上坐好，調整好座椅的角度，不同的角度會刺激到胸肌的不同部分，調好之後背部貼緊後面的靠背，然後胸部向外挺出，雙手抓住兩側的把手，接著蓄力將其推起，感受胸部的受力，手肘不要充分的伸直，幾乎筆直的時候就可以還原了。

這個動作同樣的完成四組，每組做到十次左右，讓胸大肌充分的被刺激。

動作三：上斜龍門架飛鳥

正常的繩索飛鳥是站著完成的，這個動作我們要藉助長凳，並且將其調整到上斜的角度，躺上去之後鎖定你的核心肌群，然後很規範的做完飛鳥的動作。