睡覺有這個習慣 , 當心越變越醜

對於睡眠不好的人而言，睡眠的姿勢一定要正確。

錯誤的睡眠姿勢，一覺醒來發現會有腰痠背痛的情況。

習慣性墊高枕的人還可能像我們前篇講猥瑣頸的那樣，讓你的體態變得更醜。

諸如我這種睡眠困難戶，對於

舒適度

的就特別在意。

這裡所講的舒適度主要是指

入睡時的身體感受

，以及

睡醒之後的身體感受

。

既讓自己安然入睡的同時又能夠讓身體得到充分舒展，就很考驗睡姿。

最近，我就從瑜伽的動作中受到了啟發，對其進行了部分改良。

結果，真的很好睡。

練過瑜伽的都應該知道這個動作吧？

仰臥束角式。

它本身就是一個足夠舒展身體的姿勢，有利於緩解肌肉緊張，神經痠痛等。

具體益處可以參考艾揚格瑜伽學院的註釋：

仰臥束角式雖好，但若將其直接當做睡姿也並非明智選項。

我嘗試的方法是：

■保持仰臥束角式2~3分鐘左右

■然後緩慢的轉換到挺屍式的睡姿

■全程可以聽一段冥想引導詞，直至入睡

仰臥束角式的基本動作詳解：

挺屍式的基本動作詳解：

這樣搭配的原因：

仰臥束角式的梵文名稱Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡覺的意思；Baddha是束縛住的意思；Kona是角的意思。

仰臥束角式就像它的名字那樣，

在束縛中放鬆。

我們之所以難入睡，很大一部分原因是由於精神過於緊張。

練習仰臥束角式的感受是一開始腿部會有種緊繃感，這種緊繃感會一定程度讓我內心的緊張得到轉移。

慢慢地會越來越舒服，心態也會變得放鬆。

由於這個動作不能練太久，太久腿會麻，所以到後面要轉為挺屍式進入睡眠前奏。

需要注意和調整的細節：

■抱枕的高度

網上買的瑜伽抱枕的高度通常都會＞10CM，為了幫助我們更好地開啟胸腔。

這樣的高度，讓我們墊一晚上難免有增加肋骨外翻的風險。

且在我嘗試的過程當中，如果墊的太高，可能還會影響我們的呼吸。

我推薦的高度是3~5釐米。

■

頭部下方瑜伽毯的高度

我們之前說過枕頭的高度最佳是相當於一個拳頭的高度，在背部墊了抱枕的情況下，可以再墊大概3釐米左右的即可。

■

挺屍式步驟中腿部的一些調整

我們可以在膝蓋下放一個5~10釐米的抱枕，躺著彎曲膝蓋，腳掌相觸，膝蓋往兩側開啟，會更加舒適。

■

佩戴眼罩或者摺疊一條毛巾給眼睛增加“沉重感”

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