親測有效：不花錢、不運動，不反彈，60天減掉20斤

市面上有各種五花八門的減肥法，比如：手術、藥物、運動、素食、斷糖、代餐等等，身為易胖家族的我當然也嘗試過很多的減肥法。

成功了嗎？當然，憑著“不瘦就死”的堅定信念，再秉承著少吃多運動的大原則，就沒有減不下來的肥。然而，

辛辛苦苦減下來的肥，幾頓大餐又給彈回去了。

所以，我充分地理解了“減肥是女人一生的事業”這句話的深刻含義。因為總是減了又胖，胖了又減，可不就是一輩子的事業嗎？

2020年，體重突破歷史新高的我，又面臨了新一輪的減肥挑戰。時間緊任務重，少吃多運動的效果也不明顯，更糟的是完全沒有動力去運動。焦慮萬分的我每天在網上搜索查詢各種快速減肥法，突然看到了針灸理療師關口賢的《週一斷食》一書。

不花錢、不運動、不反彈三句廣告語讓我心動了。

抱著試試看的心態，我開始了為期兩個月的週一斷食。從124斤減到104斤，這個速度使我非常驚喜。恢復正常飲食後又不知不覺掉了8斤，目前在96斤的體重上已經維持了近一年。

週一斷食飲食法

週一：斷食日。不吃任何食物，只喝水。

剛開始斷食的前兩週，斷食可能會因低血糖而引起頭暈，這是正常現象。如果條件允許，躺下休息，如果條件不允許，喝一口能量飲料或者喝幾口蜂蜜水緩解。

個人經驗：備一些飽腹糖，實在堅持不住就吃一顆，一天最多就只吃一顆。

週二至週五：良食日。

早餐喝酸奶和時令水果；午餐只吃菜不吃飯，即不吃碳水類食物，以蔬菜為主，少量肉為輔；晚餐吃水煮青菜或者味噌湯。在這幾天，特別要注意的是食量，

每一餐的食量為嚼碎後的兩個拳頭，大約250g~400g

，根據每個人的拳頭大小和食物型別不同而有所不同。

個人經驗：食物型別比食量控制更重要，不需要吃素，各種菇類和高蛋白的肉類都是很好的選擇。另外，早餐喝酸奶可以促進腸胃蠕動，有助消化，比其他食物的效果好。

週六至週日：美食日。

這兩天可以吃任何自己愛吃的食物，包括碳水類食物和零食，但是食量要特別控制好，滿足食慾的同時不能讓腸胃有過重的負擔。

個人經驗：

寧願多吃也不要喝飲料

，這樣就比較容易控制食量，否則一杯奶茶就毀了所有。

週一斷食注意事項

飲食公式：食物*食量*進食時間

對抗食慾是非常痛苦的一件事，而且身在職場，各種應酬也是減肥的攔路虎，所以，偶爾犯規是可以原諒的。只要遵循牢記飲食公式，並且滿足其中兩個條件就可以。

每天喝水1500ml~2000ml

任何添加了其他物質的水都不及純水對身體有益，每天攝入1500ml~2000ml的純水可以促進體內的新陳代謝，幫助身體排毒、消除水腫。斷食後面板會變好，和保持每天1500ml的喝水習慣有直接的關係。

斷食期間聚餐怎麼辦？

最好的選擇是和朋友約在週末美食日的時候聚餐，這樣就只要控制食量即可。如果沒有辦法把聚餐的時間安排在週末，那就選擇清淡菜式的餐廳，火鍋也是一個不錯的選擇，自己可以決定進食的菜品。比較忌諱的是日式料理和韓式料理餐廳，這類餐廳的碳水類食物太多。

想吃甜品、零食怎麼辦？

不是絕對不能吃，但是不能多吃，偶爾作為獎勵自己的手段也是不錯的選擇。一天有三個時段血糖會偏低，分別是早上7點，上午11點，下午4點，可以在這三個時間點吃甜品和零食。甜品和零食挑質量好的、份量小的、價格貴的買，這樣既滿足了食慾又不會吃過量。

週一斷食不反彈的原理

透過週一斷食達到理想體重後就可以復食，你可以按自己的喜好吃，但仍建議一個月斷食一天，切忌暴飲暴食。但是，透過週一斷食法的飲食調整後，你會發現自己的飲食習慣已經在不知不覺中改變了。這個新的飲食習慣就是減肥後不反彈的根本原因。

週一斷食減肥法不同於其他減肥法，它透過少量進食、定期斷食讓腸胃自我修復，養成易瘦體質。透過週一斷食，週二到週四實施良食，週末隨便吃的飲食方式，讓我們在

享受美食的同時輕鬆瘦！

如果你還在為減肥而苦惱，不妨試試針灸理療師關口賢的《週一斷食》法吧。