別說瑜伽難，藉助瑜伽輪，會的體式至少多2倍

波姐語錄：別說瑜伽難，藉助瑜伽輪，會的體式至少多2倍

當我們開始練習瑜伽的時候，你有沒有想過我們會遇到很多困難呢？答案當然是肯定的，遇到困難就要想辦法解決，比如，我們練習瑜伽總是會感覺體式很困難，沒關係，我們可以運用瑜伽輪來練習呀，現在就和波姐一起學習吧。

扭頭觸膝式

回想起波姐剛剛練習瑜伽的時候，都是從最基礎的體式開始練習起來的，你要知道，剛開始練習瑜伽的時候，身體根本承受不了那麼大的痛苦和勞累，你要一點一點慢慢積累，慢慢學會承受這種勞累才可以，好的瑜伽基礎會讓我們在今後的瑜伽旅程上越走越遠，而且你會發現瑜伽是一個很好的運動方式。

半船式變式

現在就請大家跟隨波姐來一起練習瑜伽的“半船式”吧。

Step1：腰部彎曲，臀部接觸瑜伽墊墊面，慢慢放鬆。

Step2：雙腿繃直，將瑜伽輪放在雙腳腳踝處下方。

Step3：上身前傾，雙手抓住瑜伽輪的前邊緣，深呼吸幾次。

下犬式變式

而且，當你的身體開始慢慢變得能夠承受得起瑜伽所帶來的痛苦的時候，我們就可以試著去進一步加強我們自身的能力了，也就是說，我們可以去試著練習一下較高難度的體式，來讓自己進步、加強自身的瑜伽能力。

平板支撐變式

這個體式主要是練習我們身體的持久能力，能堅持時間越久越好哦！

Step1：開始，要將瑜伽輪放在腳背上，整身挺直。

Step2：雙臂向下伸展並且發力，將整個身體用力挺直。

Step3：頭抬起，目視前方，進行勻速的呼吸。

橋式

但是，很多小姐姐在剛開始練習高難度體式的時候，身體還是承受不住，不過沒關係，這個時候，我們就可以藉助一些瑜伽輔助器材來讓自己剛容易的練習體式，你可不要感覺利用了瑜伽輪之後，所練習的體式功效就會降低，其實非也，反而會增加呢。

駱駝式變式

在練習這個體式的之前，我們可以讓身體稍稍的放鬆一下，畢竟我們之前已經練習了很多體式了，身體有一些吃不消，休息也是有方法的，我們要用拳頭輕敲雙小腿，然後身體要深呼吸，盡最大力度放鬆身心。

蠍子式

Step1：首先，將身體平趴在瑜伽墊之上，雙手放在腰際兩側。

Step2：之後上身向後稍稍退下，上身位於瑜伽墊的中間部位。

Step3：將瑜伽圈放在腹部下方，雙腿向上用力伸展，並且在伸展完畢之後彎曲。

下犬式變式

關於下犬式的練習，我們需要在稍作休息之後再進行練習哦。

Step1：山式站立再瑜伽墊上，上身向前彎曲。

Step2：雙臂向下伸展，雙手十指張開，按壓在瑜伽墊上。

Step3：最後雙臂發力，將雙腿撐起，類似完成倒立的姿勢，但是不是在練習倒立式，我們要將雙腳腳尖搭在瑜伽輪上，完成體式。

半月式變式

藉助瑜伽輪來練習瑜伽，我們會在短時間內讓自己的瑜伽能力得到大幅度的提升，但是，這僅僅是一個開始，在你熟練了使用瑜伽輪之後，你就可以嘗試一下其它的瑜伽輔助器材，比如：瑜伽磚等等器材。

其實初學者也可以在剛開始練習瑜伽的時候使用瑜伽輪，這個器材會提高我們的瑜伽能力，可不要小覷它哦。

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