練習普拉提，只需兩週時間，就可以幫你塑造苗條身材

導語：還在為你胖胖的身材感到煩惱嗎？沒關係，跟我來練普拉提，只需要兩週的時間，就能幫你塑造出苗條動人的好身材，還在等什麼？機不可失，周圍的小姐姐們都已經開始在練啦！

一、普拉提是什麼

概括來說，普拉提就是一種運動。這種運動是由二十世紀初期的一對德國夫婦建立的健身模式。他們希望可以透過這種健身模式來鍛鍊我們深層肌肉的小肌群，這樣既可以讓我們保持身體的健康，同時，也可以幫我們塑造出優美、苗條的好身材。

從名字上來看，這種運動模式感覺和我們常聽到的瑜伽有點像，其實，它們是有很大不同的，就運動效果來說，普拉提的健身效果主要是幫我們塑造出優美的身材，但瑜伽卻主要是對心態上的一種塑造效果，也就是說，它的減脂效果是不如普拉提的。

就運動的激烈程度來說，普拉提既有比較柔和的運動形式，也有大量的高強度運動形式；相較而言，瑜伽的運動形式基本上都是屬於比較柔和的運動型別。

所以說，就總體的減脂效果來說，顯然是普拉提更勝一籌。現在，我們就一起來做普拉提，燃燒卡路里吧！

二、如何進行普拉提訓練？

動作一 空中蹬車

首先，我們先從空中蹬車開始，這個動作的難度比較大。如果是新手的話，剛開始不需要做太多次，可以先少做幾次，找到感覺之後，就可以增加次數啦。

在做這個動作時，要注意的是，手肘一定要捱到你的膝蓋，比如說，你的右手手肘，要捱到你的左膝膝蓋，然後，換方向，左手手肘要捱到你的右膝膝蓋。同時，你的雙手只是輕輕放在後腦勺那裡的，不需要發力。

需要發力的是你的腹肌，用腹肌發力，才能充分燃燒你的腹部脂肪，才能在較短的時間內，塑造出優美性感的馬甲線。15次為一組，共做3組，每組之間休息20秒。

動作二 側臥抬腿

顧名思義，就是躺著抬起你的腿。只是，抬的腿並不是上面的那條，而是位於下面挨著地板的那條腿。

在做這個動作之前，要將你壓在左腿上的右腿挪開，讓它靠在地板上，然後再緩慢而有節奏地反覆抬起和落下。這個動作可以幫你甩掉大腿內側的大量脂肪，大腿內側比你想象的更容易堆積脂肪，所以，我們就需要用這個動作來徹底燃燒這塊兒的脂肪。

左右腿各做30次，共做5組，每組之間休息15秒就可以了，如果休息時間太長的話，就會降低燃脂效率。

動作三 俯身下壓

俯身下壓可以幫我們燃燒後背和腰部的脂肪，這個動作非常簡單，你只需要將你的軀幹用力向下壓就好啦。

在開始做之前，你需要趴在地上，雙膝跪地，雙手手掌伸向前方；然後，軀幹用力，緩慢而有力地壓向地面；在壓向地面的過程中，你的軀幹要始終保持挺直，不要彎曲，否則刺激的效果就會下降。

這個動作需要花的時間比較長，也就是說，你需要多做幾組，才會有比較好的減脂效果。每組做20秒，共做10組，每組之間休息10秒。

結語：

這些動作的難度各不相同，你可以根據自己的情況來決定每天做幾組，以及每天做多久。只要你能夠堅持下去，只需要兩週的時間，你就可以練出令人羨慕的苗條身材！趕快來燃燒你的卡路里吧！