花大價錢辦得健身卡，還不如一隻狗來的實用！

七八月健身失敗的小夥伴，九月的尾巴一定要抓住了，要不然真的要胖著過完這個冬天了。

但是，多半報了健身房的小夥伴依舊沒有瘦下來，因為同樣在健身房，我們的狀態絕不是上圖那樣，而是下面這樣，總是看的多，動手的少。

而且認真時間超不過半小時，就開始裝模做樣了。

想想要是這種狀態報的健身房，的確沒多大用處，還白白浪費不少毛爺爺。

最近狗哥倒是get到一個健身的好方法，不僅讓你健身的興趣大增，而且一毛錢都不用花，在家輕輕鬆鬆就能減，一個月堅持下來，掉個四五斤肉完全沒問題。

首先準備好一條狗，再收拾出一塊兩平方的空地，就可以妥妥的開始鍛鍊了。狗式鍛鍊法，既不需要花哨的動作，也不需要費勁去牢記動作，只需一招：抱狗蹲。

兩臂抱緊狗狗，大臂貼緊兩側腰腹，最好手臂不要離開。

兩腿間距離大於兩肩，做深蹲動作。

起身時動作要穩，腰背打直。

每天15分鐘，一定能加強你的核心肌群的鍛鍊，瘦只是時間問題。

如果想要見效快，可以從狗子的重量下手，越重的狗越是需要你全身肌肉配合一起發力。

每天抱著幾十斤的狗子深蹲，就跟擼鐵差不多。

想想要是七八月份就知道有這麼個健身的好方法，小哥哥小姐姐現在一定已經瘦成一道閃電了。

不過現在也不晚，想想以後健身再也不乏味了，每天十幾分鍾，既能和狗子親密接觸，還能強身健體，估計自己當初都沒想到養狗還有這麼個大好處。

要是你已經不滿足於負重深蹲，還可以和狗子一起嘗試下其他動作。比如這樣：

卷腹，堅持做很快就可以看見馬甲線。

負重俯臥撐，很好的鍛鍊腹部和手臂的肌肉。

要是嫌重量不夠，女票狗子一起上。

而且俯臥撐你還可以這樣做，跟狗子一起，做一組擊個掌，看看誰先認輸。

空中腳踏車，加強腹部肌肉力量的訓練，虐腹肌必不可少。

弓步蹲，力量加平衡感的訓練，簡直是完美。

要是嫌這些還不夠，那就挑戰一下下面這個動作，一般人可真做不了。

除了這些室內的，一週還可以來一次動感單車，只不過揹著狗子的動感單車可比健身房裡的那種有趣舒服多了，看看景吹吹風，權當放鬆肌肉了！

看完這一整套狗子訓練法，是不是已經蠢蠢欲動了，那就趕緊練起來吧，要不冬天還怎麼美美噠