教你幾個動作，快來測一下你是不是肩周炎吧！附送治療方法哦！

在我們的身邊肩周炎已經成為了一種特別多發的疾病，有很多的人因為患有肩周炎而特別的痛苦，無盡的疼痛感讓他們的情緒特別的低落，該病的發生和生活習慣有著很大的關係，讓我們一起來了解一下相關知識。

廣義的肩周炎包括：“落枕”——肩胛骨內上角肌腱炎，肱三頭肌腱炎，肱二頭肌腱炎，崗上肌腱炎。

1。“落枕”——肩胛骨內上角肌腱炎

它使你脖子又痛又僵，轉脖子困難，俗稱“落枕”。肩胛骨的內上角是提肩胛肌、小菱形肌和斜方肌等肌肉的下方止點（上方止點在枕外粗隆）。壓痛點在肩胛骨內上角（圖示箭頭），由於長時間的伏案工作，容易勞損。肌腱發炎時可以引起頸部肌肉發僵，疼痛的時候轉脖子困難，俗稱“落枕”。它是由附著在上面的肌肉的無菌性炎症引起的，不是枕頭不合適引起的（不要冤枉了默默無聞的枕頭啦）。疼痛可以沿著提肩胛小菱形肌向頸部放射，所以造成脖子又痛又僵，常常誤診為頸椎病。在它的止點上方垂直它的肌纖維左右撥動按摩一二分鐘以後，症狀馬上就可以緩解一大半，再吃點消炎止痛藥（扶他林或布洛芬等）就好了。區域性壓痛點貼麝香壯骨膏，再做向後伸展的椅子操，就可以治療和預防。

2。肱三頭肌腱炎

它使你上臂的外側疼，在黑板上寫字、抬手梳頭、脫衣服都很困難。在檢查肱三頭肌止點的壓痛點時，讓患者背對你站立，在胳肢窩的皮紋“人”字縫頂點靠內上方一點，可摸到一壓痛點，那就是肱三頭肌在肩胛骨的外緣附著點（如圖示）。也可在檢查時讓患者側身，把患者的手臂抓住向外展90度，胳膊與肩胛垂直的地方一壓就可以找到痛點。發炎的時候除了區域性痛之外，還可以順著上臂的外側放射，造成上臂的外側疼，使患者脫衣服困難。這個地方很難找，患者常常搞不清楚是哪疼，所以把膏藥貼在上臂的一側。其實這塊肌肉支配後伸，同時還協同三角肌的纖維外展，維持上臂的外展動作。患者痛的時候脫衣服、在黑板上寫字、抬手梳頭都很困難。我們應該在壓痛點上面畫個“×”，好貼膏藥。做椅子操向後伸展上臂，同時多做幾個旋轉肩的動作。

3。肱二頭肌腱炎

它使你肩關節疼痛和不能梳頭。它的壓痛點在喙突的下方，肱二頭肌短頭的止點，在圖示的肩關節的窩裡。發炎時，肩關節疼痛和肩關節外展外旋受限，患者抬手做梳頭的動作很困難。可服用扶他林25mg，每日3次，飯前服，同時做肱二頭肌肌腱炎的爬牆操。

肱二頭肌肌腱炎爬牆操做法：患者面向牆貼近牆站立，將患肢胳膊搭在牆上，手慢慢一點一點往上爬，爬到上不去（開始疼了）就停下，然後患者的身體慢慢向前傾壓，貼向牆，帶動往下壓肩關節。一定要告訴患者，鍛鍊的時候，要身子下壓到肩部有點疼、但是能耐受的程度才有效。

4。崗上肌腱炎

它使你肩關節不能外展。它的壓痛點在肱骨頭靠近肩關節的地方（如圖示），做好標記，可以做封閉或者貼膏藥。

崗上肌肌腱炎的鍛鍊操：側身向牆，患肢如同練習肱二頭肌操一樣伏在牆上慢慢往上爬，身體的運動帶動肩關節的牽拉（如圖示）。每天睡覺的時候把沙袋子炒熱或熱水袋敷在被子蓋不到的患側肩膀，起到保暖的作用。當你肩關節部位的肌肉鬆開不疼了以後，千萬別好了傷疤忘了疼，還應該不斷的鞏固，做我設計的椅子操，不斷地反覆鍛鍊。有肩周炎的患者在做椅子操時，上肢強力向後展到一定程度時，然後再繼續做幾下旋轉肩關節的動作，這樣就把防治肩背疼和肩周炎的練習操結合起來了，這個操患者容易掌握，容易做，做時疼痛程度可以自己控制，能耐受，不容易引起他們反感，能夠長時間的堅持下去。我用了一些年了，確實很有效。但要告訴患者，鍛鍊時一定要下壓到有點疼時才有效。

專家：北京協和醫院骨科葉啟彬主任醫師