及時發現你在健身過程中的損傷，第一時間進行處理避免嚴重

導語：

不管是健身愛好者，還是那些專業人士，在健身過程中不可能一點不受傷，都是有受傷的機率的。有時候你受傷的原因，

不僅僅是因為你的訓練動作不標準，或者是你的身體力量不夠，注意力不集中也很可能導致你身體損傷。重要的是你可以及時發現，並且馬上解決。

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健身過程中常見的損傷

1、休克

健身過程中發生休克的問題，可以說是很多人都害怕的事情，因為休克有可能導致更嚴重的結果

。休克的過程中，本人會陷入一個無意識的狀態，在休克之前會有頭暈眼花的症狀。有的時候當自己出現這種問題的時候，還覺得自己休息一下就好了，因為沒有及時發現自己的問題而導致休克。

休克一般是因為你在訓練的過程中供血不足，

血

液迴圈能力下降，導致你的大腦缺氧，貧血而造成休克。在這個時候因為本人已經沒有意識，沒有辦法，自己採取自救。

這個時候就需要周邊的人幫忙，首先，如果遇到休克的患者，要將他放平，腳部要墊起來，然後對他的腿部進行按摩，並且撥打急救電話。

2、腹痛

腹痛在很多人看來，都是比較小的事情。很多人在覺得腹痛的時候，還會依舊堅持訓練。但是事實上，如果你感覺到身體的不適，你就要停止訓練了。感覺到腹痛，

可能是因為你在吃飯之後就立馬去訓練，所以導致身體不適的情況。如果你發生過這種情

況，那就一定要注意合理的安排飲食時間。

在吃過飯之後，不要馬上進行運動，要休息一會兒再去運動。覺得腹痛就要停下來休息，不要堅持，

看看休息一會是否有所緩解，可以用你的手掌揉一揉你的腹部。如果疼痛特別強烈，那就要馬上選擇去就醫，看看是否需要打針或者是吃藥。

3、身體疲勞

這個身體疲勞不同於你在運動之後的那種疲勞，更多的是你身體上有所不適。

導致你心慌或者是心跳加速，覺得身體虛弱，一直冒汗。臉色蒼白或者是感覺身體溫度比較低，有發冷的情況

。這可能是因為你在訓練的時候，運動量太大，身體不能夠負荷你的運動量。

或者是你在健身前的一天晚上沒有睡好，睡眠不足，沒有精力也比較疲勞，沒有緩解過來，也可能造成這種情況。所以一直提倡在你健身之前

，一定要保持一個良好的狀態。這樣你的健身才能夠更好的進行，避免讓身體覺得不適。

4、關節扭傷

這也是我們在健身過程中經常會發生的一種損傷，在健身新手人群中格外容易發生。通常是因為你沒有很好的熱身

，身體不夠靈活。或者是你在訓練的過程中，訓練姿勢不到和使用的健身器材超過自己能夠承受的重量。

也有一部分人是因為自己的關節力量不夠，比較脆弱，不能很好的支撐自己的訓練，這些原因都可能造成你的關節扭傷。一單發生一定要停止訓練，不要忍著疼痛繼續訓練，會加重你的傷病。

對你受傷的關節進行冷敷鎮痛，抬高你的患處，防止腫脹。如果關節扭傷嚴重，要及時去醫院。

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避免損傷的訓練動作推薦

1、彈力帶半蹲走

這個動作需要你準備一個彈力帶，將彈力帶放在你兩隻腳腳踝的位置，兩隻腳開啟，距離要比肩部寬一點，撐住彈力帶就可以了。雙臂手肘彎曲，

雙手握全端在你的胸前。眼睛目視前方，上半身向前傾，臀部向後移，身體小幅度向下蹲。

準備好了之後，向前邁步，向前走帶動彈力帶。走的時候一定要注意，不要讓彈力帶掉下來

，上半身的姿勢保持不變。

2、仰臥抬腿

首先要準備一個瑜伽墊，身體平躺在瑜伽墊上。將你的上半身的上半部分抬起，離開瑜伽墊，頭部也隨著向上抬起

。然後將你的雙腿也稍微向上抬起，離開地面，保持懸空。先向上抬起你的左腿，最大限度的往上抬，用你的雙手抓住左腿小腿。

鬆手之後，左腿落下，向上抬起右腿，也是最大限度的向上抬

，雙手握住右腿小腿。兩條腿交替向上抬，注意做的過程中雙腿都不要觸碰地面。

結語：

經常健身的人，很少有從來沒有受過傷的。但這並不代表我們就任由健身帶給我們的損傷，我們可以儘量的去避免這些受傷的情況。首先在我們健身之前，一定要進行熱身活動好我們的關節，

也不要去選擇那些超乎自己能承受重量的器械。一旦真的發生損傷，要及時進行解決，嚴重要去醫院。