最新研究表明:騎單車要比跑步的鍛鍊效果更好

腳踏車對膝蓋有損傷嗎

小七在以前的文章中反覆提到

過

，

騎單車要比跑步的鍛鍊效果更好。雖然從表面現象看，似乎跑步能給人更強烈的訓練效果反饋，比如出更多的汗、更容易發熱，但騎單車

平

順

且力度均衡的

踩

踏不會

傷

害到膝蓋，可以有效降低膝關

節勞損

的

風險

。

近日，美國科學家的一

項

研究再次

證

明瞭小七的

觀

點，當兩

項

運

動

的

訓練

量同等幅度增加

時

，

騎

行要比跑步

帶

來更多的好

處

。

調查中，

科學家

們

挑

選

了

13

位

訓練

有素的

長

跑運

動員

以及

22

位自行

車選

手

進

行

為

期

12

周的資料

監

控。前期跑步運

動員

和

車

手

們以他們

正常的

強

度

進

行

訓練

，但在第五週，他

們

將兩

組

受

測

人

員

集合，

進

行

為

期三天的“

強

化

訓練

”，期

間

他

們

的

訓練時間

及

強

度都要增大，並且兩

組訓練強

度提升的幅度一致。

所有受

測試

人

員

以他

們

最大

攝

氧量的

70%

進

行

訓練

（中等

強

度），隨後科學家

對

他

們

“

強

化

訓練

”前三天以及“

強

化

訓練

”三天後的血液

樣

本

進

行比

對

，

測試

肌肉

損傷

程度，炎症程度以及免疫力的

變

化情況，同

時

在未來的一段

時間

內，分析延

遲

性肌肉痠痛情況。

通

過對

兩

組

受

測試

人

員

的身體資料比

對，科學家發現

，儘管兩

組

受

測試人員訓練時間

及

強

度上升的幅度一致，但相比

騎單車

而言，跑步

給

肌肉

帶

來的

勞損

更大：跑步運

動員

的肌肉

損傷標記

物比

腳踏車選手要

高

133%-404 %

，炎症

標記

物要高

256%

，延

遲

性肌肉痠痛要高

87%

；免疫

標記

物

則顯

示，兩

組

受

測

人

員

的免疫力下降幅度大致相同。

科學家解釋，這

是因

為長

跑會比

騎

自行

車

引

發

更多的肌肉

組織

分解和炎症，

這也是為

什麼

長

跑運

動員

一般比自行

車

運

動員

更瘦更容易受

傷，

甚至腿部肌肉都沒有自行

車

運

動員發達強

壯。

所以，

為

了大家的健康，

請

加入我

們騎

行

隊