全眼鏡蛇式還是弓式，體式的不同功效，需要你來親自體會

弓式後面做什麼體式

波姐語錄：瑜伽體式那麼多，步驟看似相同，功效差距豈止是一步

瑜伽體式數量之多，有些體式步驟看似相同，其實提示名稱和功效豈止是一步。今天波姐要跟大家講的是全眼鏡蛇式和弓式的對比，具體差別有以下幾處：

眼鏡蛇式使背部肌肉收縮和放鬆，增加背部彈性；豐富背部肌肉的供血量，促進背部血液迴圈；緩解工作中的背痛狀態。

弓式使大腿肌肉的到充分鍛鍊，緊緻肌肉；美化臀部的線條，防止臀部鬆垮和下垂；改善身體肌肉疾病和疼痛，還能瘦身減肥。

更多的不同點還需要在聯絡中親身體會，下面就跟這波姐一起來熟悉今天瑜伽體式吧！

1、舞王式

a、站立進入，雙腿打直，重心左移，腳掌貼實地面；

b、右腿在身體後方向上抬起，上身向前彎曲下沉，腹部緊收，脊柱向後延展，挺起胸部，肩部直立；

c、右小腿向前彎折，右手向身後伸展，且右手扶住右膝向前推送，右臂打直，左手在身後握住左腳，拉伸左小腿；

d、上身繃緊，雙肩立起，頸部直立，雙眼刊行正前方，保持平衡。

2、駱駝式

a、雙膝跪地，兩膝間距與肩同寬，兩小腿外側和腳背緊貼地面不留縫隙；

b、大腿直立，向後傾斜，雙手扶腰，上身向後彎曲，腹部收緊，且與地面平行；

c、頭部緊貼雙腳面，背部前側直立，臀部在小腿肚正上方；

d、雙手握住握住雙膝，拉伸雙肩，雙臂打直，雙眼視線看向地面，保持均勻呼吸。

3、全眼鏡蛇式

a、平趴在地面上，大腿緊貼地面，雙手在腹部正前方掌地，雙手間距一倍肩寬；

b、兩小腿向上彎折，繃緊雙腳，臀部收緊，雙臂直立後傾斜，帶動上身離開地面；

c、腹股溝以上的軀幹向上向後彎曲，收腹挺胸，同時雙臂微微向後傾斜；

d、頭部後仰，使頭部貼緊雙腳，雙眼看向正上方，保持穩定，堅持10-15秒。

4、輪式

a、平趴在地面上，腹部和臀部前側貼緊地面；

b、雙腿向頭部方向上抬起，當大腿離開地面時，小腿向上彎折，同時雙臂也向上伸展，且在頭部前方屈肘，小臂保持與地面平行狀態；

c、雙手握住雙腳，相互拉伸，同時頭部後仰，使頭部緊貼雙腳；

d、脊柱自然彎曲，肩部收緊，保持平衡。

5、騎馬式

a、單膝跪地，左膝緊貼地面，右腳掌在左膝前一米左右距離掌地，且右腿呈弓步，右小腿垂直地面；

b、左手臂彎曲，小臂掌地，手指朝向右腳，大臂直立，彎曲上身，使整個上身軀幹平行地面；

c、左小腿向上彎折，右手臂在穿過右腿下方，右手在身後握住右腳，相互拉伸；

d、頭部稍微上抬，雙眼平視前方，均勻呼吸。

6、蓮花坐

a、將兩個瑜伽磚分別放置在身體兩側，間距大約一倍肩寬；

b、先在地面上將雙腿盤起，左腿在下，右腿在上，左腳腳背緊貼右小腿肚，右腳腳背緊壓左大腿；

c、雙手分別壓在兩個瑜伽轉上，雙臂打直，雙手發力，支撐身體離開地面，收緊腹部，背部直立，全身繃緊；

d、雙眼看向一個方向，保持平衡，堅持一段時間，回到地面。

7、脊柱扭動式

a、坐姿進入，雙腿向正前方打直緊貼地面；

b、左腿屈膝，左腳背和小腿外側儘量貼緊地面，左腳腳後跟貼緊腹股溝；

c、上身向右下方彎曲，雙手向前握住右腳，右腳腳面直立，右手在上左手在下，頸部與上身朝一個方向彎折，臉部微微朝上；

d、保持均勻舒暢的呼吸，收縮腹部肌肉，堅持半分鐘，回到坐立姿勢。

眼鏡蛇式和弓式有不同的動作和功效，二者可以搭配練習，即可以鍛鍊到腹部的和背部的肌肉，還能促進身體內的血液迴圈，讓自己的身體恢復健康輕鬆的狀態，小夥伴開始練習吧！