喜歡宅家也別忽視運動，這些瑜伽體式練習一下，助你保持健康狀態

天氣寒冷、性格內向、人際關係恐懼以及最簡單的不願意出門，所有的這些原因或多或少都會促使一些人選擇宅在家裡。不喜歡出門是個人的選擇，甚至有些人也會由於工作原因不得不選擇待在家裡。

然而，待在家裡和是否堅持運動完全不是一回事。為了自己的健康，即使不想早起跑步，也要選擇可以放鬆身體的瑜伽來幫助自己達到日常的鍛鍊標準哦。

很多人在談論宅男和宅女的時候，眼前都會出現肥胖、邋遢、不修邊幅的形象，但對於大多數人來說，這只是一種片面而錯誤的看法。想要徹底改變這樣的看法，我們首先要了解一項運動——它就是瑜伽。

首先大家需要找一把椅子，保持左腿不動，從後面抬起你的右腿，右大腿要平放在椅子上。彎曲膝蓋，將小腿指向天空。同時，左腿彎曲成弓步，腳趾接觸地面。後仰你的上半身，頭部慢慢靠近右腳跟。用右手扶著椅子，左手從頭部的上方向後方伸出去，試著抓住你的右腳趾。

仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，小腿向後摺疊。然後，腳掌撐在地上，頭部支撐在地上，依靠腰部力量，可以將腰、背、大腿抬離地面。移動你的雙腳，使你的小腿與大腿保持垂直，腳趾接觸地面。手臂從自己的身側向下方伸展，直到抓住你的腳踝為止。

仰臥狀態進入，面部朝上，雙手放在頭頂上方的地面上。同時，雙腳的腳尖支撐在地，身體向上拱起。右腿伸直，左腿摺疊，小腿移到大腿正下方的地面，腳尖點地。鬆開你的左臂，將其向斜下方伸展即可。

起飛式變體，首先趴在地上，雙手放在腰上，大臂緊貼身體，小臂垂直於地面。手掌撐地，身體向上抬起，只用手和腳來支撐。然後腰部也需要發力向上抬起雙腿，雙腿朝著兩側斜向分開，使兩大腿與小腿分別保持垂直的狀態。

每天或每週的鍛鍊都是需要有一定的運動量的，只有達到標準才能起到健身的效果。散步、跑步、工作都具備一定的運動量，但如果當這些鍛鍊的強度對自己來說還不夠的時候，瑜伽的補充可以讓你滿足身體的鍛鍊需求。

坐姿進入，腿和膝蓋分開與肩同寬，大腿保持直立，臀部離開你的腳跟。然後你的手臂在身後落下，試著抓住你的雙腳腳背。身體儘量往後靠，同時帶動小腿逐漸遠離地面，最後只用雙腳背接觸地面即可。頸部的肌肉要發力，使頭部和上半身擺在同一直線上。

側鴿式，坐姿進入，移動左腿後使你的左腳掌平貼右大腿的根部。然後上半身向左側傾斜，同時右腳向後撤，直到你的右膝可以朝向右側，抬起小腿並用右手抓住。身體需要朝向正前方，左臂向左伸展，眼睛看著手指尖即可。

駱駝式，雙腿併攏後坐在瑜伽墊上，腳背繃直並貼著地面，然後將大腿豎直向上抬起。上半身向後仰，直到上半身幾乎與地面平行即可。同時，向後伸展你的手臂，雙手支撐在腳後跟上，指尖向後放。頭部向後仰，眼睛看著天空。

站姿進入，右腿向前邁一大步，同時身體向下坐，使你的左小腿和腳背完全著地。然後上身前傾，雙臂的肘部支撐地面，上臂需要保持垂直於地面。調整右腿進一步向前移動，使右腳放在手掌指尖。

宅不宅在家裡是一種選擇，而是否擁抱健康也是一種選擇，兩者其實沒有什麼衝突。瑜伽帶來健康，所以就算宅在家裡不出門也可以保持健康，這就看大家個人的選擇了。