不論男女，下蹲時，膝蓋出現咔咔響聲，是怎麼回事？如何緩解？

下蹲時膝蓋響是怎麼回事

在生活中，不知道大家有沒有遇到這樣的情況，在下蹲的時候，突然感覺到膝蓋出現咔咔響聲，尤其是長時間沒有下蹲的人，猛然間下蹲，這種響聲，會更加強烈。不禁很疑惑，這樣的情況，到底是怎麼回事？

很多人會想到出現了異常響聲，說明身體有了問題，事實上，如果只是一次出現響聲，倒也不需要太擔心，這樣的情況，屬於生理性響聲，帶來的影響並不大，就如同一些人在掰手指的時候，也會出現響聲。

當考慮到生理性變化時，需要注意了，這樣的情況，需要注意關節腫大，這個問題發生，說明關節內部面臨磨損，當到了一定程度，會引起膝關節呈現出關節炎或者關節退行性變化，促使膝蓋出現咔咔的響聲更加強烈。

如果半月板出現了損傷，也會在人們下蹲的時候，出現了咔咔響聲，是因為隨著半月板受到損傷，會影響到膝關節的變化，半月板韌帶組織面臨了異常，引起異常響聲。

膝蓋發生咔咔響聲，需注意髕骨關節出現異常，年輕人忽視保護膝蓋，會造成髕骨關節呈現出向外側移動，隨後，在屈膝過程中，髕骨的位置發生了改變，在與其它關節組織進行碰撞時，會發現響聲特別劇烈。

膝關節不穩，需要注意，這個狀態，對身體的影響也非常大，受到膝關節不穩的影響，會造成關節活動時，幅度過大，此時，關節韌帶不斷拉長，會造成韌帶鬆弛，此時，關節遊離體、韌帶出現陳舊損傷，關節液不足，都會促使響聲十分強烈。

膝關節溫度比較低，會造成人們在運動時，膝蓋保持在發涼狀態下，此時，肌肉的粘滯性很強，造成血液迴圈變得很差，也會造成在下蹲時，膝蓋有疼痛感。

可見，引起的原因還是很多的，正如上面說到的，偶爾出現一次，並不需要太擔心，但是，經常出現，那就有危險了，科學進行改善、調節是很關鍵的措施。

例如，一定要保持膝蓋的溫度，對於膝蓋進行熱敷，促使膝蓋血液迴圈流動順暢，對於改善身體非常好。另外，在睡覺前，可以進行泡腳，能夠提高腿部血液迴圈，也能改善不適。

儘管運動可以改善身體、調節身體，但前提是科學合理運動，最主要的，還是進行熱身，不能直接就運動，那樣做，很容易造成關節受到損傷，韌帶被拉傷，後果也很嚴重。

保護膝蓋，從很多小細節著手，一定要避免膝蓋受到撞擊，一旦避免外界撞擊，對於膝蓋的損傷將會持續加大，隱患也非常大。

上了年紀的人，需要進行補鈣，避免鈣質缺乏，伴隨著缺鈣，造成骨骼老化加重，因此，補鈣是很關鍵的環節，例如吃點芝麻醬、蝦都能起到補鈣作用。

運動保健身體，前提是輕緩的運動，一旦運動過於激烈，對身體的損傷、刺激將會很大，對於膝蓋甚至會起到拉傷的副作用，無疑是很可怕的，因此，輕緩運動或許更好。

不論男女，在蹲下的時候，發現膝蓋有咔咔的響聲，需要注意，如果生理性變化引起的，倒也沒有什麼大問題，但如果是病理性的，要特別警惕，從很多小細節著手，改善護理，對膝蓋保健會更好，不能大意了。