腰痛疼起來太難受了！8 個瑜伽動作有效緩解疼痛！

腰

痛的原因有很多，其中最常見的原因就是因為久坐辦公了。長期坐在椅子上，髖部變得僵硬，下肢迴圈變緩慢，腰椎長時間受到擠壓，嚴重的甚至有腰椎間盤突出的情況。

練習瑜伽可以很好地緩解和預防腰痛，透過

拉伸腰部、髖部、腿部

，緩解腰椎的壓力，讓腰椎得到修復。

今天給大家推薦一套非常簡單的入門級的緩解腰痛的瑜伽動作，有的時候，瑜伽體式難度不需要高，能解決身體問題是關鍵，對於上班族來說，經常做這些瑜伽動作對身體的健康水平就會有很大的幫助哦！

練習時注意事項：

保持深長緩慢的呼吸，保持對身體的覺知

8個瑜伽體式緩解腰痛

↓↓↓

1.貓式牛式伸展

膝蓋跪地，對齊髖部，手撐地，對齊肩膀

吸氣，延展脊柱，抬頭向上

呼氣，低頭弓背，轉動骨盆向後，肩胛骨向上找天花板

重複10次

2.下犬式

吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來到下犬式

保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍

保持10次呼吸

3.站立前屈

站立，雙腳與髖同寬

從髖部摺疊，互抱手肘

脖子完全放鬆，保持10次呼吸

4.簡易蝗蟲式

趴下來，雙腳與髖同寬

雙手放在肋骨兩側

吸氣，抬起胸腔稍微離地，抬頭

保持雙腿壓地

保持10次呼吸

5.半鴿子式

左腿在前，小腿平行墊子前端，腳回勾

右腿向後伸直，左臀部坐在摺疊的毛毯上

保持髖部擺正，頭放在磚塊上

保持3分鐘，換邊練習

6.仰臥扭轉

躺下來，彎曲左膝蓋，右手放在左膝蓋外側

扭轉身體向右，膝蓋放在抱枕上

轉頭看左，保持1分鐘，換邊練習

7.抱膝式

躺下來，雙腿併攏

彎曲膝蓋，靠近胸腔，雙手抱住小腿前側

保持肩膀、脖子、腰部放鬆下沉

保持1分鐘

8.嬰兒式

膝蓋跪地，稍微分開，臀部左腳跟

雙手往前延展，額頭著地

保持5分鐘

看似簡單的動作，但是對於腰部本身有疼痛的人來說，真的起到很大的緩解疼痛的作用，每天堅持，慢慢修復身體，還你一個健康的腰椎！