世界公認的6大“增肥習慣+減肥習慣”，胖還是瘦，由你決定

身體怎麼變胖

最好的減肥方法是什麼樣子的？

最好的減肥方法，一定是改變增肥的習慣，並且養成減肥的習慣

，讓減肥的習慣伴隨你一生，體重就能持續降低，瘦到理想體重之後，還能長久維持！

這樣的減肥方法，根本不存在反彈的可能

，因為，你生活中的點點滴滴，都在幫你維持身材！

那麼，究竟什麼樣的習慣增肥，什麼樣的習慣減肥呢？

愛吃純碳水VS均衡飲食

減肥的人都知道，引起發胖的根源，主要是“糖”，也就是咱們說的碳水。

仔細觀察，就會發現，身邊的

胖子們普遍喜歡吃純碳水的食物

，比如

拉麵、炒米、炒河粉

等，這類食物除了碳水含量高，還含有大量的油脂，熱量爆棚。

而且，經常吃純碳水的食物，

缺少對蛋白質、維生素和膳食纖維的攝入，身體營養需求無法被滿足，新陳代謝水平就會減慢

，燃脂速度降低，慢慢也就變成了“易胖體質”。

反觀瘦子們，排除腸胃有問題的人，大部分都喜歡均衡飲食，

每頓飯都必然有蔬菜，米飯只吃一小碗就夠了

，這樣的飲食，根本吃不胖！

改掉愛吃純碳水食物的習慣，養成均衡飲食的習慣

，是胖子們都必須做的！

口味偏重VS飲食清淡

所謂口味重，主要是指，喜歡吃

高油、高鹽、高糖

的食物。

100克的植物油，含有908大卡的熱量，很多人一頓就吃了30克；鹽雖然沒有熱量，卻會阻礙身體血液迴圈，造成水腫型肥胖；糖不僅熱量高，還會引起血糖上升，增加脂肪轉化的效率。

經常吃重口味的食物，還會造成

味覺遲鈍，口味會變得越來越重

，

惡性迴圈

，只會越來越胖！

清淡的飲食，

低油、低鹽、低糖

，也就不存在了上述的問題。

而且，

堅持一段時間清淡飲食之後，味覺會越來越敏感，口味也就越來越淡

，身材也會慢慢往更好的方向改變。

改掉口味偏重的飲食習慣，養成口味清淡的飲食習慣

，你就是下一個瘦子！

狼吞虎嚥VS細嚼慢嚥

有研究顯示：

狼吞虎嚥的人比細嚼慢嚥的人，發胖的機率增高4.4倍，在進食同樣多食物的情況下，細嚼慢嚥的人在飯後會消耗更多能量。

食物在進入身體之後，血糖會升高到一定的水平，腸胃開始有一定的飽脹感

，這時候大腦中樞就會發出停止進食的訊號，讓身體停止進食。

但是，從大腦發出訊號，到身體執行“指令”，中間有一定時間的延遲，這時候如果繼續進食，就很容易導致熱量超標。

反之，如果堅持細嚼慢嚥，不僅更有利於腸胃吸收，還能

在吃多之前，及時接收到“停下嘴”的訊號

，更不容易吃多，再加上

細嚼慢嚥能幫助提高代謝，加速脂肪燃燒

，也就更容易瘦！

改掉狼吞虎嚥的飲食習慣，養成細嚼慢嚥的飲食習慣

，減肥，從此變得更簡單。

喝飲料VS喝白水

胖子們普遍不喜歡喝水，口渴了的時候，也更喜歡喝飲料！

首先，

飲水不足的時候，身體代謝水平就會偏低，脂肪燃燒速度減慢，還更容易暴飲暴食

；其次，

飲料大都含有比較多的糖和熱量，喝飲料約等於變胖。

反觀瘦子們，很多都

手不離杯子，隨時隨地都在喝水

，而且更

傾向於白開水和一些無糖的飲品

。

這樣，不僅

提高了身體代謝水平，加快了脂肪燃燒速度，更不容易暴飲暴食，還能用水抑制食慾，減少飲食攝入量

，自然就更容易瘦！

改掉喝飲料的壞習慣，養成喝白開水和無糖飲品的習慣

，不僅能讓你越來越瘦，面板也會越來越好。

喜歡宅VS閒不住

觀察一下，身邊的胖子們，“宅男/女”幾乎是為他們貼身設計的詞語，

下班就躺著，週末就宅著，除了玩手機，幾乎沒有其他活動，也不願意去運動

，自然就胖了！

反觀一下身邊的很多瘦子，都

不喜歡宅在家裡，經常約上夥伴到處逛，晚上還要散步，即使在家裡，也總是打掃衛生、做飯，日常生活的消耗非常大，有些還會專門去運動

。

改掉喜歡宅的壞習慣，養成閒不住的好習慣

，你收穫的不止是身材，還可能有精神面貌的改變。

喜歡熬夜VS早睡早起

熬夜，會增加一個人晚上進食的機會

，早睡1個小時，就可能少吃一頓宵夜。

熬夜必然會導致

睡眠不足，瘦素分泌減少，皮質醇激素水平增加，人更容易暴飲暴食

，狂吃高熱量的食物。

熬夜還會影響身體基礎代謝，

睡眠不足的情況下，身體的基礎代謝降低，燃燒脂肪的能力減弱

，人也更容易胖！

改掉喜歡熬夜的壞習慣，養成早睡早起的好習慣

，睡出一幅好身材，並不是妄言！

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