8個靠譜減肥技巧！不用餓肚子也能瘦下來！

餓肚子睡覺能減肥嗎

下面介紹一些減肥小技巧，如果堅持，一定能夠讓你穩定的瘦下來。

1、主食蔬菜當飯吃。

每天吃水果的分量不用多，兩個蘋果或者三條香蕉就夠了。

蔬菜多吃一點比較好，因為蔬菜中不僅含有維生素、無機鹽及纖維素，還可填充胃腸，減少飢餓感。

當然，也建議在吃水果蔬菜的同時應適當補充動物蛋白如牛肉、雞肉等，並適當吃一些豆類製品保持營養均衡。

畢竟營養均衡也是非常重要的。

比如蔬菜中的藕、荸薺、菱角、茨菇、土豆、甘薯、山藥、芋頭，都含有較多澱粉，能當飯吃，屬於主食蔬菜。

它們纖維更高，維生素含量更高，血糖反應更低，飽腹感更強。

2、急火煮，少加水，別太軟。

蔬菜能不切就不切，豆類整粒吃，穀類煮熟後不必長時間高溫燉煮。

加工時間越長，食物越軟，GI越高。

而低GI食物有利於減肥。

GI值實際上是指血糖指數。

通常來說，一個食物的GI值越高，那麼它的消化和吸收的速度就越快，血糖升高的也越快，餓的也越快。

而食物的GI值越低，那麼消化吸收的速度就越慢，血糖升高的也越慢，餓的也就越慢。

3、餐前喝水喝奶。

上菜前，先灌自己幾杯白開水，把肚子的空間填一填，以免上菜後狂吃不停。

也可以餐前喝牛奶或者豆漿。

牛奶、豆漿，富含蛋白質，能量密度低，飢腸轆轆前先喝一杯，可以延緩飢餓感的到來；

4、多喝水。

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝（猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐）。

白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

此外，餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

保證補充每天必需的水分，對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。

一般人每天只需要攝入1。5至2升的水量，如果一個 杯子容量為200毫升左右，那麼就需要喝八杯了。

5、先吃菜，再吃肉。

先用低熱量纖維高的食物把自己塞個半飽，再補充優質蛋白，其他（主食啊甜點啊）就是浮雲啦。

綠葉蔬菜膳食纖維豐富，胃排空速度慢，延緩了餐後血糖的上升速度。

6、細嚼慢嚥。

細嚼慢嚥對減肥的確有幫助。

細嚼慢嚥地吃飯，可以控制你對食物的攝入量

目前已有很多研究表明，吃同樣的東西時進食速度變慢，攝入量會明顯減少，餐後的飽腹感更強。

但前提是！當你有飽腹感的時候就要停止進食！

要是一直吃下去的話，細嚼慢嚥只會讓進餐時間變長

其實，不管減不減肥，養成細嚼慢嚥的習慣，穩賺不賠！

7、小號餐具。

研究發現，用不同大小的盤子盛菜，對受試者來說，多盛20%和少盛20%居然吃不出來。

用小號餐具，每次少盛一點，避免無意識多吃。

8、充足睡眠。

對於正常然來說，老是睡眠不足也是不好的睡眠習慣。

一方面，睡眠太少，容易使荷爾蒙瘦素濃度降低，使身體的飽足感下降，經常感到飢餓，從而使人體的食慾增大，食慾一大自然就不利於瘦身減肥。

據科學研究表明，如果是比睡眠不足的地人多三個小時的充足睡眠，睡眠充足的人會多透過睡眠甩掉兩倍的脂肪。

如果連續四天的睡眠持續不足，不僅會使全身精力潰散，還會使體重增加，減肥瘦身則更是不可能。