前掌跑法傷胯、後掌跑法傷腿？現在才知道，被騙了這麼多年！

外翻和內翻有什麼區別

說起來，其實國內的體育環境不能算好，絕大部分人都只是對籃球、乒乓球運動比較瞭解。至於足球，實際上是會看的人比會踢的人要多。不過這也不算壞事，起碼可以證明這項運動在群眾中有牢固的基礎。

跑步作為一項國內的“小眾”運動，我們更多時候接收到的訊息，都來自那些商家宣傳。就比如我們今天要講的“前掌後掌跑法”的區別，很多人都被誤導了，認為前掌跑法容易傷胯，後掌跑法對膝蓋不好。事實真的是這樣嗎？

前掌跑法（肌肉負擔主要承受）

在使用前掌跑法的時候，拋開跑鞋的幫助，我們人體主要負責緩衝的部分是腳掌、踝關節、跟腱以及小腿肌肉乃至大腿肌肉。

也就是說，在用前掌著地的方式跑步時，對於跑者的肌肉強度要求更高，需要你有一雙更發達的小腿。如果肌肉不夠發達，就容易受傷。

但是前掌傷胯嗎？無稽之談，我翻了很多相關的研究論文和實際案例，但沒有任何研究結果可以表明使用前掌跑步，會對胯部造成什麼影響。

而那些因為前掌跑法傷了胯的人，基本上要麼是重心沒有控制好，或是乾脆就有胯部舊傷、隱疾，和前掌跑法沒有直接的關係。簡而言之就是本身的跑姿就錯了，重心在雙腳觸地點後面，這會造成肌肉的“離心收縮”，更加容易受傷。

後掌跑法（骨骼負擔主要承受）

後掌跑法時，人體的骨骼負擔主要的承重、緩衝，例如小腿骨、膝蓋關節以及大腿骨。

至於後掌跑法傷不傷腿，我相信很多人都已經發現了。相比於前掌跑法，同樣的距離下後掌跑法對肌肉的負擔明顯更低。

以老魏我自己做例子吧，穿一些碳板跑鞋的時候我不得不使用前掌跑法，平日裡同樣的配速同樣的距離，用前掌跑完我第二天小腿肌肉會有痠疼的表現。

但是穿一些可以兼顧後掌跑法的碳板跑鞋時，則不會出現這樣的情況。所以後掌跑法更傷腿的說法是不全面的，它最多也就是傷骨頭——我們舉一反三，如果有先天性的骨骼問題，或者後天骨骼受傷，那麼建議先治療再詢問醫囑，看看自己適不適合跑步這項運動。但在治好前，後掌跑法肯定是不可取的。

很多商業宣傳就喜歡用這種跑法來“危言聳聽”，讓消費者相信它家的產品可以避免所述情況。

今天除了“闢謠”兩種跑法，還要略微說一下“重心”的問題。正確的跑姿應該是人體的“重心”在雙腳的“觸地點”之前，如果沒做到這點，就很容易讓肌肉、關節受傷。很多朋友跑著跑著傷身體了，和這個也有很大關係。

最後再說一下內翻外翻的問題，這個情況確實會引起下體力線不正導致人體受傷，但是好在這玩意兒是能治的，而且不需要成本。

只需要加強對肌肉的力量訓練，內外翻的情況就可以得到極大的解決。當然在改善前還想跑步的話，就可以選擇一些針對性的支撐穩定系跑鞋，市面上也有很多選擇。

但不管怎麼樣，想要跑得健康、跑得更快，就一定要注意方式方法，以及強大自己的身體素質。記住一句話，決定你強弱的本質不是裝備，是自己的身體。