健身前必做，這幾個準備活動，讓你身體熱起來

活動準備怎麼寫

導語：夏天是露肉的季節，一到夏季，有大量的健身愛好者加入到健身房中。但與此同時，健身也是有危險的，有一點不注意，就容易引起連鎖反應！扭傷、抽筋的問題也是時常發生，那麼健身時究竟該如何進行準備活動？健身時需要注意什麼？答案都在這裡。

一、健身時如何進行準備活動？

前邊咱們也已經說到了，健身時經常出現一些危險事件，那麼如何避免？這就要求我們一定要提前做好準備活動！但是每一項運動都有各自的屬性，健身前如何進行準備活動呢？

1、頭部運動

在上體育課的時候，我們都進行過頭部運動，大家可以原地頭部環繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。

2、肩部運動

肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞，因為在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力，對肩關節要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節，將手放在肩部，然後進行逆時針環繞，總計時間控制在30s左右。

3、腰部運動

腰部是我們運動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習，原地扭腰就行，當然也可以進行交叉步跑，效果都是十分出色。

4、腿部運動

腿部運動主要就是針對我們的膝關節，因為在練腿時我們的大腿發力，並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進行拉伸。

二、健身需要注意什麼？

1、避免長時間健身

健身時消耗比較大，如果長時間保持高負荷運動，那麼我們的機體很快就會出現疲勞，此時隨著乳酸的堆積，機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗，我們也容易頭暈，因此應該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內。

2、動作要做規範

很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況，都是因為動作不規範造成的，短時間內可能不太明顯，尤其是長時間重複同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。

3、不要選擇過大的重量

在選擇負荷重量的時候，我們一定要根據自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之後，我們才可以嘗試大重量。

4、注意觀察身體狀態

如果是疲勞、感冒等狀態，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的負擔！

結語

：健身對我們的有很多好處，但是一定要做好準備活動，那麼問題來了，健身如何進行準備活動？大家要針對頭部、肩部、腰部、膝部、進行有針對性的熱身，同時在健身時，我們還有很多的注意事項，避免長時間健身、不要選擇過大重量、動作要做規範、不要在身體狀態不佳時健身！只有這樣，我們才能保證自己的安全！