快走和慢跑有什麼區別？哪種最適合60歲老人？？？

快走和慢跑是我們普通人運動最常用，也是最經濟的兩種方式，對於60歲以上的人來說，活動能力比較弱，哪種運動方式對人體更好呢？

大家知道，慢跑和快走這兩種運動都是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。這樣的運動強度比較低、有節奏，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，比較適合中老年人。

快步走和慢跑有什麼區別？

1、

從運動時身體的適應性上來看

慢跑時無論跑得多慢，總會有兩腳同時離地身體騰空的瞬間，身體在下落時膝蓋承受的衝擊和壓力相對較大，如果體重超重的話，無形中又加大了這種壓力。

而快走不管多快，仍是時刻有一隻腳承受身體重量，相對於慢跑來說，對關節的衝擊力要小很多，對關節的損傷也會小很多。

2、從

運動效果

來看

慢跑主要增強肌力和肌肉耐力，增強反應能力。快走則主要是健腦益智，增強心肺功能，強筋健骨。

3、從運動的弊端看

慢跑對膝關節損害相對較大，畢竟從騰空到落地會有一個衝擊，而快走則較安全。而且慢跑過程中容易腳踩地不穩，發生摔倒損傷等意外事故。

而膝關節之所以能緩衝運動時的這種壓力，是由於兩塊關節之間有一層軟骨，如果這層軟骨長期受到高壓力的衝擊就可能受損，且大多數人的慢跑都沒有經過專業的指導，動作往往會有不自知的變形，使得這種衝擊力更大，長此以往膝關節受損就可能發生。運動強度越大，對於膝蓋的傷害就越嚴重，而且這種損傷是不可逆的，損傷之後不能透過治療、保養等手段恢復。

所以對於中年體重超重的人來說，選擇快走要略好於慢跑；當然，膝關節對沖擊力在一定限度內是有緩衝能力的，所以把快走和慢跑結合在一起、交替進行也是完全可以的；或者先從快走開始運動，堅持一段時間隨著體重的下降，加入一段距離的慢跑，循序漸進養成良好的習慣更重要。

那我們應該如何選擇？

1、老年人、肥胖者、沒有鍛鍊習慣的人

：

選擇快步走

老年人關節老化，膝關節和踝關節難以承受跑步產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但如果是從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

快步走非常適合不能參加劇烈運動的老年人。它能促進血液迴圈，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，能把血液推送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢過分軟弱無力，就不能產生足夠的推動力向心髒輸送血液。快走不僅可以健身，而且可以有效地防治老年人經常出現的肥胖症、糖尿病、下肢靜脈曲張等，還對防止大腦老化，預防痴呆有著積極作用。

2、膝蓋健康、想要減肥的人

：

選擇慢跑

快走和慢跑運動的強度不同，一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。

有資料顯示：一小時快走要比一小時慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。因此，在同等強度的運動情況下，慢跑的燃脂效果比快走更好。

3、

運動強度較小的運動，更容易長期堅持

按照心理學來講，很多人一開始運動，總是會抱著能夠快速見效的心態，但是結果往往都是以失敗告終。一開始選擇高強度的運動，只會讓身體吃不消，從而導致減肥失敗。

所以想要鍛鍊的中老年人首先要評估自己的身體狀態，再選擇適合自己的運動方式，才能透過運動讓身體得到更大的改善。

您覺得有用請點贊關注或分享給身邊需要的朋友。關注『大愛金孝』，每日給您分享養老、健康類實用資訊。

更多養老健康類資訊及服務，邀您關注『大愛金孝』小程式。我們為不同年齡階段的您提供醫、康、養、護、吃、購、行、娛全方位、個性化的養老服務。還有精準、專業、人性化的定製養老管家式服務及家裝服務供您選擇，關注小程式，您需要的都在這裡喲！