女性常見的體檢異常指標，教你生活中逐一應對改善

年度體檢大家做了嗎？

體檢報告拿到了嗎？

又到了不敢看體檢報告的時刻了嗎？

“花1000塊錢查出3個病，不知道是該高興還是傷悲”

言歸正傳，今天嘟媽教大家面對體檢單上的異常指標，在生活中需要如何做。

血脂異常

1、食物怎麼吃？

需控制膳食膽固醇攝入。

限制攝入富含飽和脂肪酸的食物，包括大部分餅乾、糕點、薯條、土豆片等油炸食品和加工零食。

2、生活方式怎麼調？

推薦堅持規律的中等強度代謝運動，建議每週5-7天，每次30分鐘。

嚴格戒菸，限制飲酒。

改善睡眠，不熬夜。

超重、肥胖

1、潛在風險

血管病風險高、引發脂肪肝、引發腎病。

引發糖尿病、引發關節疾病、引發頸椎病。

2、行為矯正目標“3-2-1-0”

“3”代表每天至少吃3拳頭大小的蔬菜。

“2”代表每天吃肉不超過2個手掌心大。

“1”代表每天至少10000步的運動量。

“0”代表每天不吃含糖零食。

脂肪肝

1、注意膳食

適當控制膳食攝入量，建議每日減少500至1000 kcal 熱量。

調整膳食結構，建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖飲料、糕點和深加工精緻食品，增加全穀類食物及膳食纖維攝入。

一日三餐定時適量，嚴格控制晚餐的熱量和晚餐後進食行為。

控制飲酒。

2、堅持鍛鍊

避免久坐少動，選擇能堅持下去的體育鍛煉方式，以增加骨骼肌質量和防治肌少症，每週堅持150分鐘以上的運動量。

甲狀腺結節

1、如何對待？

當良性可能性大的結節超過2釐米、輕度懷疑惡性的結節超過1。5釐米、懷疑惡性的 結節超過1釐米時，建議做超聲引導下細針穿刺檢查，大部分可得明確結果。

甲狀腺癌多數情況下需手術治療，需聽取醫生建議。

明確良性的結節每年複查一次即可，若一直無明顯變化，可隨病程延長複查週期至2-3年一次。

2、日常注意

調節情緒，少生氣。

養成規律的生活作息，避免熬夜、過度勞累等 。

乳腺增生

1、日常注意

保持心情舒暢。

改變飲食結構，避免使用含有激素類的美容產品。

控制體重。

生活規律，少熬夜。

選擇合適的胸罩，避免對乳房造成擠壓等。

重視檢查：建議女性在40歲開始乳腺癌的篩查，篩查的方法包括乳房自檢，到醫院做乳腺X線、B超檢查；家族中有乳腺癌病的女性，要請專業醫生制定篩查計劃。

2、什麼樣的乳房腫塊值得警惕？

乳腺癌的腫塊摸起來一般比較硬，表面不平、不易活動、與周圍組織分界不清。初期腫塊可能較小，常無任何症狀，不痛不癢。隨著腫塊增大，發展到後期與腫塊相連的面板有凹陷。

血尿酸

1、可能的損害

關節損壞、腎臟損害、心臟病、糖尿病

2、日常注意

減重：肥胖患者需要減重，使BMI達到總體健康水平。

適當運動：運動量一般以中等運動量、少量出汗為宜。

戒菸酒。

保證充足的水分攝入。

合理飲食：選擇低嘌呤飲食。

齲齒

1、如何防治

儘早治療：當發現牙齒對冷熱酸甜有不適反應，要儘快治療。

菌斑控制：使用含氟牙膏刷牙，使用牙線、牙間隙刷等。

少吃零食遠離含糖飲料，攝糖後白開水漱口，減少食物殘留。

定期檢查：建議每隔6至12個月進行1次口腔檢查。對於齲易感者，縮短複查時間。

骨量減少/骨質疏鬆

1、如何防治？

攝入足夠營養：最好從飲食中攝取，推薦每日蛋白質攝入量為0。8~1。0克/公斤體重；

攝入充足的鈣：牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。

多曬太陽：一般建議上午11時~下午3時，儘可能多地暴露面板於陽光下曬15~30分鐘，注意避開強光，以免面板被曬傷。

堅持科學運動：推薦成年人進行規律的身體負重鍛鍊（如跑步、球類運動），一週鍛鍊五次，每次鍛鍊30分鐘~1小時。

戒菸限酒：避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。

儘量避免使用會增加骨丟失的藥物，如糖皮質激素。

預防跌倒：中老年人應注意跌倒的預防，避免脆性骨折的發生。

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