你經常騎動感單車，但是你真的會嗎

你經常騎動感單車，但是你真的會嗎

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現在健身房裡面的健身器材眾多，健身專案也有很多，但是有一個專案深受大家的喜愛，這個專案就是動感單車，現在很多人都會去健身房選得騎動感單車，很多人都會感覺，騎一個小時的動感單車，跟在跑步機上跑一個小時比輕鬆的很，所以很多人就覺得動感單車的效率很低，即使鍛鍊很久，用它減脂或者是健身的效果不是很好。

但是事實並不是這樣，單車沒有很大的效果的話，那麼為什麼很多健身房都把它作為主推的專案之一？其實，你感覺騎動感單車的減脂效率很低，只不過是你沒有選對方法，那到底應該選用怎麼樣的方法，才能夠高效率的減脂肪呢？接下來小編就來帶，大家看一下到底應該如何使用動感單車。

首先我們都知道，現代的健身分為有氧運動和無氧運動，騎單車就是有氧運動的之一，但是大部分人選擇簡直就是因為體重很重，如果選擇在跑步機上跑很久的話，會嚴重的損害自己的膝蓋，使自己的膝蓋受傷，如果選擇騎動感單車的話，就不會對膝蓋造成很嚴重的傷害。大部分人在選擇騎動感單車的時候，都會選擇勻速行駛，而且會把動感單車的抗阻調到比較低，這種騎行的方法會讓人感到比較輕鬆，但是為什麼呢？那是因為大部分的人重心都是在動感單車的座子上，事實上，自己的腿部並沒有得到充分的鍛鍊。

小編給大家一個建議，那就是增加騎動感單車的困難程度，把動感單車的抗阻提高，舉個例子說，假如現在的抗阻是四，那麼你感覺到現在騎單車非常簡單，那麼你就果斷的把抗阻調到八，這個時候你再騎的話就感覺有點難度了，但這只是舉個例子，具體要調到多少的話還是根據個人的身體素質。

我們在使用動感單車鍛鍊的時候可以把一分鐘一分為二，前30秒先快速行駛，後30秒在慢速行駛，把這樣一分鐘作為一個迴圈，而且還能夠讓身體得到充分的休息，但是值得注意的是，在騎行的時候屁股不用離開座子，因為這種方式可以讓自己充分的感受到阻力提高，腿部的鍛鍊明顯得到提高。

如果這樣的鍛鍊還沒有感覺讓自己的身體到達極限的話，那麼還有一個強度更高的方法，那就是保持快速行駛十五秒秒，然後再休息十五秒秒，把三十秒秒作為一個組合，這個訓練方法是一個減脂效果很好的訓練訓練方法，是一種很高強度的間歇性的訓練方法，在訓練的時候就會感覺到自己的心跳很快，而且在行駛的過程中會感覺有點難度，但是如果堅持下來的話，那就會有很好的效果。不過值得一提的是，在健身之前一定要留出一段時間進行充分的熱身，把身體的關節和肌肉活動開來，不然的話在快速騎行的時候很容易受傷，例如抽筋、拉傷等問題。

好了，以上就是小編今天要說的健身方法，大家看明白了嗎？以後在健身房使用動感單車鍛鍊的時候就不要再跟騎腳踏車一個樣了，事實上我們在健身房裡面鍛鍊，無論是使用跑步機還是動感單車，都不如在外面直接運動消耗的熱量高，因此，如果想在健身房裡進行健身的話那麼一定要運用合理的健身方法。只要堅持下去，那麼終究會有減肥成功的那一天。