上海馬拉松開跑！馬拉松有風險，且跑且謹慎！

跑馬拉松

是

愛好

運動員的

最終目標

。

但是是運動就有健康風險。

馬拉松比賽中發生的大多數健康問題都不是很

嚴重

——主要是

拉傷

和

扭傷。

然而，在某些情況下，對於心臟本身有問題的運動者來說，

馬拉松比賽可能有潛在風險。

研究人員

發現，在過去

十年

中參加過馬拉松或半程馬拉松比賽的 1100 萬名跑者中，有42 人死亡。

他們中的大多數人有

心臟

問題或

與心臟有關的疾病

。初次以外，馬拉松還有一些其他的風險：

1。

馬拉松可能對心臟有害。

研究表明

馬拉松和鐵人三項等極限耐力運動會對心臟健康產生不利影響。

當身體燃燒糖分和脂肪為長跑提供所需的能量時，它會釋放可與膽固醇結合的自由基。

這個過程會導致動脈斑塊積聚和炎症。

因此，馬拉松訓練可能會增加一個人患心臟病的風險並導致心臟瘢痕形成。

另外，患有心臟病或

糖尿病

的人在長跑之前都

應該

諮詢醫生。

2。腎臟損害

大多數人在想到跑馬拉松的常見風險時，不會立即想到腎損傷。

然而，根據耶魯大學醫學院進行的研究，82% 的馬拉松運動員經歷過急性腎損傷 （AKI）。

AKI 會影響腎臟從血液中過濾廢物以及平衡液體和電解質的能力。

不過，透過適當補液，這種情況通常會在 48 小時內消退。比賽中

適當的

補水

，包括補充鈉和鉀等非常重要的電解質，所有跑步者都應該可以避免 AKI。

3。脫水和水中毒。

馬拉松比賽過程中適度補水非常重要。運動過程中出汗導致的缺水，而過度補水，

就會導致體內鈉含量低於 135 毫摩爾/升，進而導致

稀釋

性低鈉血癥

。

一個健康的腎臟每小時可以排洩 800 到 1，000 毫升的水，因此一個人正常情況下，每小時喝800 到 1，000 毫升的水是沒有問題的。

但是，運動過程中和運動後，血管加壓素水平會提高，使腎臟的排洩能力降低至每小時 100 毫升。

在這種情況下，

跑步者應該透過“少量、經常和早飲水（不要等到口渴難耐再喝水）來保持適當的水分。

4。肌肉痠痛和肌肉拉傷

激烈運動以後，身體出現肌肉痠痛的情況是很正常的。但是這種情況不僅僅是

肌肉中乳酸增加的結果，

在大多數情況下，肌肉痠痛是由於肌肉組織的微觀撕裂引起的。這種情況在

在下坡跑步更為嚴重。為了緩解肌肉痠痛，

賽後可以補充一些蛋白質和碳水化合物。

另外需要注意肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。

肌肉痠痛通常在跑步後的第二天出現，然後開始緩解。如果你的疼痛不遵循這種模式，或者說你的肌肉疼是尖銳的或放射狀的，那麼你很有可能是肌肉拉傷或者其他情況，需要及時就醫。

馬拉松也並非沒有益處，否則也不會有那麼多人參加馬拉松比賽。馬拉松的好處包括：

1。促進心血管健康

血壓會隨著運動而降低，主動脈硬化也會得到改善。

馬拉松

可以降低血壓和靜息心率。

它還可以逆轉隨著衰老自然發生的主動脈硬化過程。

2。

釋放內啡肽和減輕抑鬱情緒

“跑步者快感”，指的是

指耐力型跑者在跑步過程中產生的快感，

這是由於身體釋放內啡肽引起的。

內啡肽是刺激大腦獎勵系統的神經化學物質，可以在有氧運動期間或之後釋放。

這些內啡肽可抑制疼痛並刺激人們的情緒，並可減輕抑鬱症。

3。

耐力挑戰

馬拉松賽跑是一種長時間的耐力運動，它對心臟和血管系統帶來了很多好處。

大量耐力訓練對心臟造成的改變之一是心臟擴大或心臟肥大。

在不同的心臟病中，肥大是病態的，但是透過耐力訓練，肥大實際上是有益的。

透過運動，心臟會擴大，獲得更多的心肌，這使得它可以在運動過程中將更多富含氧氣的血液輸送到肌肉中，以支援你的運動。