健身，會導致不長個兒麼？

暴食秘籍！真·二刀流改~

看過我《一平米健身》這本書後記的同學一定都知道。直到16歲開始在健身房系統訓練之前，我一直都是個體重接近200斤、腰圍快四尺的小胖子。

那段時間我體重很大，不過家裡的親戚、周邊的朋友一直都不太支援我健身鍛鍊。

他們說，小孩子健身、從事舉鐵等力量訓練會影響長個兒。到時候身高都壓矮了，就算瘦了又有毛用。更糟糕的是要是健身了還沒減不下來，那就徹底變成個矮肥圓了。

幸好後來減下來了……（書中動作圖）

甚至後來到了健身房，一開始帶我的健身教練也說，你沒到18，不該用啞鈴或者器械鍛鍊，會影響你的生長髮育。（後來想想，可能是我當時沒辦私教課，他怕我不會用砸著？）

乙烷，估計這輩子也就這麼點兒高了。。。。。

現在，十多年過去了。我也從擔心身高長不高的小朋友變成了身高還算正常的叔叔……

最近春節將至，飯桌上又有不少家長跟我提出了這個問題：“我家小孩很胖，我想讓你帶他減減肥，看你一直都推崇健身訓練，這不會導致孩子不長個麼？“

那麼健身運動，尤其是力量訓練，比如深蹲、硬拉，真的會壓矮你的身高嗎？

年輕時不宜健身？

關於年輕的時候不宜力量訓練，這背後還是有一套似是而非的論據的，不然，怎麼這種說法會有這麼多的人相信呢~

他們說，由於青少年時期的長骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明軟骨，也就是骨骼板。

它們每端都互相連著。這些骨骼板透過不斷增加和生成的軟骨細胞來增加骨骼的長度。

同意力量訓練不長個兒的人認為，在年輕的時候，舉重對骨骼板，也叫作“生長”板，有負面影響，因為過重的壓力，會導致你喪失生長潛力。健身並不會阻礙生長！

上面的說法看似很有道理，但它背後的依據就是……額……

沒。有。依。據。

目前沒有任何研究支援這個論點，反面的倒是有不少。

首先，如果這個理論成立，那麼最先應該避免的是跑步、球類運動、跳躍等。

因為在這些運動中，膝關節受到的衝擊可以達到身體的2-8倍①。

而且在跑步、跳躍或者綜合球類運動中，膝蓋所受到的衝擊是單腿吸收。其危害應該遠遠大於深蹲等雙腿、無衝擊的動作。

然而我們也看到了……一般來講，喜歡運動的小孩，都比坐著不動的小宅們身高更高（這裡不考慮倖存者偏差）。

而且，力量訓練導致骨骼板損傷的情況，只有因不適當的動作、技術而造成傷害，和力量訓練本身無關。

此外，另有一些研究證明，健身等力量訓練可以增加某些促生長的激素分泌，比如GH、睪酮、IGF-1等，這個我們也介紹過很多了，不贅述。（不過，目前也沒這些力量訓練增加的激素對長個影響的研究。）

所以，比起擔心孩子不長個……不如多擔心點孩子的肥胖問題……青春期肥胖會導致各種各樣的健康問題，不容忽視……

比如性早熟，小胖子一般成長得很早，這樣反而會影響他以後身高的生長潛力。

又比如，脂肪細胞的數目是在青春期定下來的，以後就既不會增加也不會減少了。（雖然能透過脂肪細胞縮小減下來，不過青春期胖，以後減肥確實挺困難。。。）

再比如，最近看到的一個《新英格蘭醫學雜誌》的研究，以色列一位學者發現，青春期肥胖……中年容易患認知方面的疾病（包括智商受影響）②。

也就是說青春期胖，中年智商容易低……（這樣看起來我藥丸）

未成年的朋友看完可以去跟父母說我要健身；

父母們看完可以教孩子怎樣正確地健身；

單身dog或未婚朋友們，過節飯桌上也有談資了……別再讓七大姑八大姨扯著你的年薪、工作、婚戀問題問來問去……多說說他們孩子那麼胖，怎麼還不減肥的話題吧……

參考文獻：①Zheng， H。， & Chen， C。 （2015）。 Body mass index and risk of knee osteoarthritis： systematic review and meta-analysis of prospective studies。BMJ open，5（12）， e007568。②N Engl J Med。 2016 Jun 23；374（25）：2430-40J Alzheimers Dis。 2016 Dec 6；55（3）：1207-1221。Diabetes Care。 2016 Nov；39（11）：1996-2003。Cancer。 2016 Apr 1；122（7）：1068-77。