緩解久坐辦公疲勞，從調整顯示器高度和距離開始

肌肉痠痛、肩頸疼痛、眼睛疲勞是久坐辦公人群下班後常有的經典症狀，但其實只要科學調整顯示器的高度和距離就可以大大緩解這些症狀。

一、顯示器應該擺多高

不正確的顯示器高度會引發背部、頸部和肩部疼痛，並引發不良體態，危害脊椎健康。

正確的顯示器高度：

人的前額與顯示器頂部 1/3 處對齊才是合理的顯示器高度，也就是你的眼睛平視過去大約在電腦頂端向下5-8cm的位置。

桌上型電腦顯示器建議高度

筆記本顯示器建議高度

在這個高度，你可以不用低頭看螢幕，要知道

頭

每

傾斜 15 度

，就會給頸椎增加將近30 磅的壓力

！

如果腦袋不能垂直“安放”在頸椎上，還會給肩部的肌肉帶來很大的壓力。

低頭角度與脊椎壓力值

當然，這樣的閱讀高度還可以幫助你將脊柱維持在中立位，從而減少對腰椎的壓力。

而不正確的顯示器高度是沒有與前額保持對齊，會導致不良姿勢，迫使我們低頭、弓背、彎腰看電腦，自然也會給肩、頸、腰帶來巨大的壓力，比如這樣：

過低的顯示器高度

二、顯示器應該擺多遠

除了高度，顯示器的擺放距離也是需要注意的，

離顯示器太近和太原都會會導致眼睛疲勞，極易產生頭痛、頸痛。

與顯示器保持一臂距離是一個通用的小技巧，但如果你的顯示器大於20寸，那這個一臂的距離就要適當地延長。

合理的顯示器距離為一臂距離

三、其他坐姿建議

除了顯示器的高度和距離，為了糾正你的不良姿態，擺脫疼痛，你還需要自下而上的注意以下事項：

腳

：將雙腳平放在地板上

腿

：

將膝蓋彎曲成直角，彎曲角度過大會給膝關節增加不必要的壓力

臀與骨盆

：應該保持中立，不要旋轉，也不要蹺二郎腿，避免腰椎壓力過大

背

：

坐直並不是筆直，而是保持腰椎、胸椎應有的自然曲度，你也可以使用腰託

來支撐腰部防止腰痛

腹

：微微收腹，這可以確保腰椎保持在中立位

手臂

：自然下垂，鍵盤的擺放位置不應該用手去“夠”，這樣會給上斜方肌帶來壓力

頭頸

：直視前方，避免頭前傾/低頭

當然了，世上沒有完美的坐姿，再完美的坐姿時間長了也會給骨骼肌肉帶來壓力，所以每 30-40 分鐘休息並活動一下才能避免疲勞，比如5分鐘的全身拉伸：

久坐辦公，肌肉關節各種不舒服？一把椅子，5分鐘，解鎖全身拉伸

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