冬季養生之鍛鍊篇：貓冬，就是像貓一樣過冬

圖片來源/視覺中國

在日常生活中，有一些朋友天未亮就出門鍛鍊身體，太陽一出來就坐在小區裡曬。到底哪種方式科學？冬天又該如何養生呢？

朝陽區常營社群衛生服務中心中醫科醫生王小娟介紹，秋冬養生可遵循“養陰”原則，冬季天地萬物都處於封藏的狀態，花草樹木都把外在的陽氣和精華牢牢鎖在了根部。人法自然，冬季人體陽氣封藏在人體五臟之中時，體表的陽氣必然會出現短缺，陽氣必須依附在血中，由經脈執行灌溉四肢。

因此，秋冬季節最應該做的是養陰血、保腎精。王小娟強調，“正如《內經》明言：‘陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也。’冬季養生要以少出汗、少動陽氣為妙，要把主要精力放在保養陰血上。”

養生建議

1。 養生保健的最佳時間在早上，早晨5～6時是生物鐘興奮點，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

2。 注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘。

3。 房間溫度要適宜。如果開空調保暖，溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4～5℃為宜。

4。 開窗通氣。每天上午9～11時，下午 2～4時開窗通氣效果最佳。

養生禁忌

1。 晨練忌外出過早

不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新。然而你以為這個時段既能鍛鍊又能養生，其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的汙染物不易擴散，此時汙染物的濃度最大。尤其老年晨練者應該有意識地避開這段時間，可選擇在上午10點之後外出。

2。 忌日曬過長

要適當曬太陽，以1～2小時為宜。日曬過長，會損傷面板，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

3。 忌洗浴過長

有些朋友喜歡冬天在家中沖泡熱水澡，驅散一天的寒氣，但是冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會讓身體更乾燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

4。 忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎腳踏車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

5。 忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起面板出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18～25℃即可。儘量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。

6。 忌矇頭睡覺

冬天起床對很多人來說都是一個巨大挑戰，每天醒來都先用眼睛試探一下溫度，然後縮回被子裡繼續睡覺。尤其是室內氣溫較低時，連頭也一起蒙起來，感覺更暖和。但你知道嗎？這樣睡覺會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。

新京報記者 王鹿 編輯 嶽清秀 校對 範錦春