身體僵硬就要多運動！5式瑜伽多練，增強柔韌性，久坐族必備

如果一整天面對電腦肩膀，眼睛也會覺得難受，更容易出現腰痠背痛的現象，此時就應該站起來，稍微活動一下肌肉，比如下面的這幾組瑜伽姿勢，如果能夠每天堅持練習10分鐘，也可以讓你一整天都保持輕鬆。

簡易的風吹樹式，可以有效達到氣血順暢的效果，緩解腰痠背痛，雙腿張開，進入站立山式，和髖部保持相同的寬度。然後將手臂舉起超過頭頂，掌心和掌心相對，抬起右腳直接踩在左大腿的內側，同時放下右臂，前臂放在右膝蓋上，為有效提升注意力，也可以抓一個智慧手印。左臂朝著耳朵方向延展，頭部朝著左上方扭轉，頭部可以稍微的抬起，保持5次呼吸之後回正，然後把右臂舉起超過頭頂，和左側鍛鍊的方式一樣，可以感受左右兩側腰部的伸展，具有放鬆腰部肌肉的作用。

手推牆壁伸展式，雙腿併攏直接面向於牆壁，然後將手臂逐漸超過於頭頂，用手支撐在牆面上將肩膀開啟，頭部和背部向下，手臂和腿部呈90度角。用手臂推著牆壁，感受背部的伸展，注意雙手臂一定要用力均勻，堅持3~5次呼吸之後可以向上抬起右腿，這樣背部和右腿就可以成一條直線，腳掌內鉤，讓腳跟朝著遠方蹬出，保持雙腿的緊繃。

在整個鍛鍊過程中腹部應該收縮，如果自我感覺良好，也可以堅持5~7次呼吸，如果感覺比較勞累，也可以站起來調整呼吸。在另一側的練習中，整個過程應該逐漸的放緩。手推牆伸展式可以緩解肩頸部位的壓力，可以消除肩頸疼痛，具有伸展背部肌肉的效果，緩解腰痠背痛，而且還能夠增加活力，緊緻臀部。

貓伸展式變體，這種姿勢就能夠有效拉伸腰背部位的肌肉，都經常性久坐而出現背部疼痛的人來說是比較適合的一種姿勢。雙手臂可以往前移動，達到人體最大的距離，把手臂都貼在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，小腿朝上，兩隻手繞到身體的後方，抓住雙腳腕的前側，將小腿貼緊於大腿，大腿和地面保持垂直，然後堅持7~10次呼吸。

站立體前屈伸展式變體，雙手垂直的放在身體的一側，將髖部作為摺疊彎折向下，直到雙手能夠和雙腳接觸，胸腔往前伸展，眼睛可以看向地面。呼氣時繼續彎折向下，右腳可以從左腳逐漸繞到左側，雙手放在地上，指尖也可以朝向前方，頭部和地面儘可能保持垂直，然後放鬆肩部和頸部，堅持7~10次呼吸，還原到站立山式。

坐角式（高階），也稱為分腿v字式，這種姿勢能夠有效刺激腰部的鍛鍊，減少因為久坐不運動而出現的腰背痠痛，也可以達到伸展身體的效果。練習時可以從助坐立山式進入，然後彎曲膝蓋，將腳跟逐漸靠近臀部，兩隻手分別抓住兩邊的腳跟，保持2~3次呼吸，將雙腿朝著左右兩側開啟，需要利用腰腹部位的核心力量，避免身體突然往後傾，雙腿呈大v字形，開啟胸腔，挺直背部，堅持7~10次呼吸。