不正確的鍛鍊方式，不但對身體沒有利，相反還有害處你知道嗎？

健身的目的是“強身健體”，但有些人長期堅持錯誤的鍛鍊習慣和動作，原因是缺乏對鍛鍊方案、鍛鍊方法和自身條件的充分了解。人們在鍛鍊時犯的主要錯誤是：

錯誤1：認為晨練是最好的。許多人喜歡在早上鍛鍊，認為早上的空氣是新鮮的，但他不知。早晨的空氣汙染是最嚴重的。而且，早上人的血液粘度高，容易形成血栓。其實，心跳、血壓是黃昏時最穩定的，更適合健身。錯誤2：忽略熱身。準備是健身的必要步驟。運動前熱身，可提高機體興奮性，降低肌肉粘滯性，增加關節靈活性，避免運動損傷。

錯誤3：生病時鍛鍊。這是最危險的。身體感覺不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可逆轉的後果。尤其是老年人，他們的免疫力較差，身體處於異常狀態，必須停止健身活動。錯誤4：禁食。許多人（尤其是在早上）喜歡空腹鍛鍊，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺乏能量會引起頭暈、心率加速、冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

錯誤5：運動越多越好。超負荷會導致疲勞、疼痛，甚至肌腱和肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法：從小處開始，逐漸增加運動量。錯誤6：無意識的鍛鍊。鍛鍊既有好處也有風險。在虛弱運動前一定要做體檢，選擇合適的專案。加強醫療監督，保障安全。錯誤7：運動時多喝水。運動時經常感到口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口慢嚥，每次補水不宜過多，可緩解口渴症狀好。運動一小時後，再補充身體所缺乏的水分。

錯誤8：劇烈運動後突然停止。劇烈運動時心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加快。如果你突然停止休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，就會導致血壓降低，大腦暫時缺血，並可能導致恐慌，呼吸急促，頭暈，甚至休克。錯誤9：運動後不整理。運動後身體會很興奮，如果你等待自然放鬆，速度會變慢。整理可以幫助身體逐漸減少壓力，避免肌肉痠痛等不適。錯誤10：運動後馬上吃東西和洗澡。立即吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。