波比跳很難？送你一套30天波比跳減肥計劃，讓你體重暴降15斤

相信有不少人聽說過波比跳的鼎鼎大名，甚至有一些人談波比跳色變，原因就在於波比跳是一項非常高難度的運動挑戰，雖然屬於有氧範疇，但其體力消耗卻完全不亞於力量訓練。大家對波比跳都有一個非常直觀的感受，就是運動後非常累。這是不可否認的事實，波比跳包含了俯臥撐。深蹲以及彈跳等多種動作的組合，堅持鍛鍊波比跳，的確是一項非常艱鉅的挑戰。

但是高運動量帶來的回報也是非常豐厚的，波比跳作為一項減肥人士的最愛，不僅能夠快速提高心率，加強運動表現，同時讓身體進入更快的燃燒狀態。但是值得注意的是，並不是每個人都適合波比跳，如果體脂率超過32%。身體處於肥胖狀態，進行波比跳的時候會異常艱難，畢竟身體的各個關節都在向你哭訴，因此波比跳對於肥胖人士來說並不友好，當然只要動作正確，我們便可以將損傷降到最低，同時提高運動量。

但是對於微胖人群而言，波比跳的魅力又能夠凸顯出來，因為波比跳本身屬於塑形燃脂的有氧訓練，能夠讓身體多個肌群協同發力，讓身體處於較穩定的消耗狀態。不僅能夠瘦腰瘦腿，同時還能減少大肚子，剷平肚子肥肉，許多人夢寐以求的8塊腹肌馬甲線也能夠得到凸顯。

小編本人也親自嘗試過波比跳訓練，第1次進行100個波比跳，分為15組完成。第2次進行150個波比跳，分為20組完成。儘管小編本人也擁有著半年的訓練經驗，但對於波比跳而言，從一開始每組只能做10個到後來體力不支，每組只能做5個，儘管100個波比跳看著不多，但每一次的上起下落都異常艱難，甚至到了後期每組最多隻能做兩個。可以說波比跳是當之無愧的減肥之王。並且這種鍛鍊效果是持續的，在第2天起床的時候會發現身體各個部位都異常疼痛，讓人幾乎都快放棄了。

小編感受：每次運動完波比跳身體都會加速排汗，同時心率提高，儘管辛苦，但卻能感受到一絲的開心，這是因為長期久坐導致了小編身體出現僵硬的情況，而波比跳透過透過跳動俯身蹲跳等多種方式的組合，讓各個部位都出現了活動的情況，同時在運動完波比跳後，每天晚上都睡得相當踏實，因為過度勞累導致的休息時間也變得充裕了。第2天起來雖然身體疼痛，但卻是精神奕奕。

以下小編為大家推薦一份30天的波比跳訓練計劃，讓你暴瘦15斤。

第1天~第10天：

每天堅持完成50個波比跳，分15組做。如果體能較低的小夥伴也可以分為20組，量不求多，但重在質量，培養身體運動的感覺。

第11天~第20天：

開始嘗試每天堅持100個波比跳，利用12組完成。這個時間你的身體素質應當提高了不少，能夠適應更強大的運動訓練量，

第21天~第30天：

由於在這個階段你已經擁有了非常不錯的心肺功能，每天依舊訓練100個，爭取5組完成。

堅持完30天，想必你已經完全感受到波比跳的魅力，燃脂效果也會大大提高。