每天200個健腹輪訓練，有5種不一樣的好處，所有人在家就能做

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健腹輪是現代很常見的訓練腹部工具，健腹輪訓練是生活中鍛鍊腹部的一種方式。健腹輪訓練能夠在短時間裡訓練出核心力量，也能練出馬甲線，腹肌，提高心肺耐力，增加肌肉力量和身體線條，從而達到燃脂增肌的效果。對於上班族來說，平時沒時間去健身房，晚上下班回家就可以利用健腹輪訓練，

每天堅持做200個，8周後，我們的身體會有什麼好處呢？

（1）身體線條明顯

在健腹輪訓練中會用到全身肌肉發力，特別是上半身手臂力量，以及腹部核心力量，因此在堅持一段時間健腹輪訓練後，你的肚子會明顯變小，馬甲線也很容易煉出來，手臂也會變細，肱三頭肌和三角肌線條會變得明顯

（2）力量變強

由於健腹輪訓練中，你的肱三頭肌和三角肌，以及腹部肌肉群會用到很大的做功，訓練一段時間後，你的核心力量，以及手臂力量會增大很多，脂肪也會減少

（3）基礎代謝提高

由於長時間的堅持健腹輪訓練，你的基礎代謝會逐漸提高，隨著基礎代謝的提高，你的身體免疫力，脂肪消耗能力也會跟著提高

（4）睡眠質量和飲食質量提高

每天堅持健腹輪訓練200次，透過訓練的疲勞，你的身體睡眠質量會提高，你的胃口也會隨著鍛鍊的堅持而提高

（5）精神狀態提高

都知道，經常健身運動的人，在工作或者學習方面精神狀態比普通人要好，健腹輪訓練也有同樣的效果，堅持一段時間後你會精神良好

問題：堅持每天200個健腹輪訓練有什麼作用呢？

堅持200個健腹輪訓練能夠

消耗大量的卡路里

，一次性做200個對於許多人都是做不到的，所以我們要分組訓練，可以分為20-30個為一組，做6-10組即可，這樣就能夠滿足我們的訓練效果

如果是剛開始訓練的新手，如果一次能夠做5個標準的就不錯了，做4-6組即可，等待自己突破基礎級別後，在加強訓練力度，在控制好飲食和睡眠，這樣無論是

心肺耐力

和

減脂塑形

都能得到想要的效果

我們應該什麼時候訓練呢？

很多人是上班族或者學生，不能早上去來運動，但在傍晚17點-19點這個時間段，很多人都會有時間，這個時間段訓練非常好，這時候大部分人體的心肺耐力，力量，靈敏度等都是一天中最好的，所以我們利用這個時間段好好計劃訓練

總結

在訓練的時候，要注意熱身運動，訓練途中也要補充適當水分，訓練完後，合理安排好飲食計劃和晚上的睡眠時間。建議晚上10點30分過後就不要進行距離運動了，每天只要堅持訓練200個，能夠有效提高心肺耐力，肌肉力量，身體線條，還能幫助減脂。對於新手來說，這種訓練方法雖然很好，但是最開始也要一步一步從初級開始訓練，切勿一開始就做200個，這樣你的肌肉容易損傷，也有可能影響你第二天工作學習狀態

健腹輪訓練計劃

（1）初級

標準健腹輪俯身訓練：每次5個，總共訓練4-6組

（2）中級

健腹輪訓練： 每次10個，鍛鍊8-10組

（3）高階

健腹輪鍛鍊： 每次20個，訓練7-10組

（4）中級

終極健腹輪訓練：每次20-30個，訓練10-20組（此計劃有良好基礎的人方可練習）

熊哥shuo健身：圖片來源於網路，如有侵權，請聯絡作者刪除

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