太極拳的樁步、發力與震腳

震腳發力什麼原因

什麼是樁？

樁是打入土中作為支柱的木頭，所以好的樁要直而堅硬，才可以承載重量，當然樁也有橫斜擺放的，但那是作為輔助的支撐，不是主樁。

人的樁是兩條腿，用來承載身體和行動所產生的力量，基本上也要求直而強壯，問題是腿有三個關節 （髖關節、膝關節和踝關節） 可以活動，其中髖關節是用來承受 （以腿而言是承受，以全身而言是傳遞） 力量，膝關節是用來正確銜接大腿骨和小腿骨，以順利轉承上力下達或下力上達，踝關節銜接小腿骨與腳，是身體直立時人力與地力作用的關口，所以在結構上而言，髖關節與其周圍的肌肉筋腱最大最強，活動度也最廣泛，膝關節和踝關節只負責調節傳遞，不能擔負重任。

瞭解了以上的說明，我們就知道無論靜態的站樁或動態的行樁都應該保持兩腿能夠流暢的傳遞力量，如果關節位置偏移或僵硬，不但無法傳遞力量，更會造成運動傷害。

為了要流暢的傳遞力量，膝尖永遠要與腳尖同一方向，受力的小腿（這是主樁）要儘量與地面垂直，也就是所謂的膝尖不過腳尖，但是弓箭步的前腿應該膝尖不過腳踝以保持住膝後彎處的圓滑平順。

最有問題的樁步是虛步和僕腿，後坐的那條腿幾乎承受全身的重量，居然有許多人還是跪在膝蓋，這時膝關節和踝關節都嚴重走位，請自己感覺一下這兩處的壓力就知對錯，如果身體沒有感覺，豈不是白練。

各門各派都強調松胯、坐胯、沉胯、收胯、吸胯、抽胯等等，不一而足，其所講的就是要會用髖關節，樁步的問題大多出在此處，希望有志者能在這裡多下工夫，其效果勝過多學十趟拳路。

為什麼是震腳？

腳底水平落地而產生震動與響聲的動作稱為震腳，也就是因為震腳具有這種威嚇與音效，所以頗為表演者喜愛，但是震腳的原意是什麼呢？震腳失當有沒有害處呢？

震腳源於兩種原因，一是松沉的自然表現，二是換勁的需要使然。

練陳式太極拳的金剛搗碓有人震腳，有人輕落，如果要震腳，應該是全身松沉的重量表現於腳，指令碼身也是在正確的架構下松沉而落，不能有一絲拙力，更不能刻意用腿出力。

類似小纏絲的震腳是屬於換勁的一種，也就是要在急切間變換身形、步法，其應變都在空中完成，落地時完成變式而產生震腳的現象，其實這也是以松沉為要領，與前者的區別只在變式與不變式，換勁與不換勁而己。

由上可知，震腳的前提是松沉，而且最重要的是襠勁要能提得住，如果只有松沉而提不住襠勁，必然導致疝氣或子宮下垂等流弊，依照傳統練武的規矩，女子不可以震腳，功力不到也不宜震腳，更不可以用膝蓋震腳，如果把震腳當成表演效果而硬練，不是明智之舉。

誰可以發勁？

與震腳同一原因而流行的是發勁，尤其陳家太極拳的新架套路流行之後，大家更以抖勁為尚，殊不知發勁的條件是有勁可發，而勁是一種長時間積蓄而有的能量，不是一種方法，所有的發勁動作之前必有蓄勁的階段，功力高者，其蓄勁階段或許隱而不顯，但功力不足者必要多蓄勁而少發勁，初學者更要蓄而不發才是正理，許多習武者身體單薄瘦弱，丹田空洞乏力，架勢歪歪倒倒，呼吸急促混亂卻發勁不已。習武應該循序漸進，不急不躁，練習太極拳這些常見的常識性錯誤，一定要避免，切勿自欺欺人，又害己害人。