告別大象腿！6個有效瘦腿小習慣

夏季，秀身材的季節又到了，看到別人穿著短裙短褲，總是羨慕別人的纖細長腿？其實瘦腿並不難，你只是沒有選對方法而已。想要健康而且不反彈的有效瘦腿，你不得不知以下6個有效瘦腿的生活習慣，持之以恆，一起踢走象腿吧！

1、多走路爬樓梯

如果樓層不是很高最好避免乘坐電梯而選擇走樓梯，增加腿部運動，可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈和脂肪的燃燒。在公司吃完午飯也可以趁著午休小小活動做個蹲起，消化一下，順便幫腿部減肥。

2、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、按摩腿部去除浮腫

現在白領人士們坐在電腦前，一旦投入工作也許一坐就是一整天，很容易變成大象腿。只要有時間就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，以此促進血液迴圈，讓下半身的有毒物質儘量排出體外，可以有效解決腿部浮腫。

在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對區域性大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴迴圈，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

3、游泳塑美腿

游泳是非常修身的一項運動，至於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。在水中運動時由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，從而降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形。用水的阻力增加運動強度，這樣力度不同於陸地運動，柔和強度控制在有氧範圍內，即使長時間運動，也不會長出硬肌肉塊，身材線條也更加流暢優美

4、踩單車

踩單車是一種很悠閒也是逐漸增多的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。觀賞身邊風景的同時多餘脂肪也漸漸消失了。

5、睡前瘦腿

睡前可以做一些簡單瘦腿操，燃燒一下大腿多餘脂肪。其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，例圖中姿勢，反覆抬腳動作二十次。

6、 飲食

平時飲食也該有所節制，多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也不錯，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減肥食物。

減肥重要，飲食起著重要作用，不單影響到肥瘦問題，也會直接影響到我們的健康。平時保持足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蔬菜水果都要多吃，可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。