糾正五種不正確生活習慣，遠離大象腿

大部分女性可能都有這種感覺，女人比男人更容易發胖，特別是下半身。脂肪堆積在臀部及大腿上，使得臀部越來越大，大腿越來越粗，但上身卻很正常，這就是所謂的梨形身材。東方人的腿部比例本來就比西方人短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易給人下半身肥胖的感覺。

梨形身材

梨形身材的形成是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。不過，經研究發現，梨形身材有助於預防糖尿病，更易長壽，所以這一類肥胖的人群引起併發症的可能性很低的。既便如此，這對於愛美的女性而言也不是什麼好事。

羅馬不是一天建成的，肥胖也不是一天就能養成的，所以造成肥胖的成因除了飲食之外，很多不良的生活習慣才是真正形成肥胖的主因。

久坐不動易養腿肉

長時間工作在辦公室的白領上班族是一個相當龐大的群體，他們常常坐在辦公室裡一坐就是一天，脂肪最容易囤積在下半身，屁股也會變得又寬又大，非常的讓人苦惱。

久坐養腿肉

在自己的手機上設定好提醒功能，坐著辦公一個小時左右，就起來走一走，或者站一站，做做蹲起，或一些簡單放鬆的伸展運動。洗澡的時候著重用水沖洗大腿後側和臀部，然後用手或經絡刷來回按摩以上部位，可以有助於減少臀部過多的水分，促進血液迴圈。

長時間站立小心水腫

有很多人的工作需要長時間站立，這個姿勢非常鍛鍊人的小腿肌肉，久而久之就會使小腿肌變得非常結實，給人粗壯之感，非常影響女性下身的線條美，而且容易造成小腿水腫形成“蘿蔔腿”。

久站易患水腫

究其原因還是因為白天長時間的緊張工作，造成了腿部肌肉一直保持緊繃狀態。泡澡是非常好的放鬆方式，人在洗澡的時候精神會比較放鬆，可以緩解白天緊繃的肌肉組織。在泡澡時按摩一下小腿，可以加速血液迴圈並改善水腫。如果經常長時間站立，可以穿著彈性強的褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時多按摩小腿，不要做過多的做腿部運動。

蹺二郎腿不利血液迴圈

蹺個二郎腿是不管男性還是女性經常會做的動作，特別是在放鬆的狀態下，這個動作就自然而然的發生了。先不說女性蹺個二郎腿實在不夠美觀也和優雅端莊相去甚遠，就是對你的腿部健康也極為不利。這個動作會使膝蓋以下受到壓迫，致使大腿的血液迴圈不暢，長時間地保持這個姿勢．就很容易使側腿部出現靜脈曲張或血栓。

蹺二郎腿不利血液迴圈

如果一時沒辦法改掉蹺腿的習慣，可以嘗試隔幾分鐘就換一換雙腿的位置，減少傷害。每天洗過熱水澡後，用按摩精油充分按摩小腿和足底，都可以及時緩解下半身水腫，防止脂肪堆積。

走路姿勢影響運動效果

如果大家平時沒時間運動，走路上下班也是不錯的健身方式。但如果走路姿勢不對．或鞋子穿得不合適，不僅無法瘦腿，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。像走路拖沓的人走的時間再久也無法燃燒腿部脂肪，反而使小腿會變得更粗。

走路姿勢影響運動效果

正確走路姿勢是伸展膝蓋內側，腳跟先著地。緊縮小腹、提肛、背部挺直，肩膀放鬆。這種走路姿勢顯得格外美麗。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則會使雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。

高熱量食物囤積脂肪

不是全身肥胖的人，很少會非常關注自己的飲食，覺是吃一點高熱量的甜點沒什麼。吃飽後又習慣坐著，慢慢地臀部、腿部就開始囤積脂肪了。另外，嗜吃重口味的食物的人由於攝取了過多的鹽分也會發生腿部水腫。

高熱量食物囤積脂肪

對於正在處於減肥期的人而言，不管是要減上半身還是下半身，或單純只是想減體身體，管住嘴都很重要。控制好飲食，少吃高熱量的食物，多吃低脂肪和高纖維的食物，多喝些消水腫的茶飲。

低脂肪食物

除此之外，梨形身材的人要多做運動，可以進行慢跑、騎腳踏車、打球、登山、爬樓梯、蹲起以及瑜伽等，都會增加肌肉的力量，促使機體脂肪消耗，達到減肥效果。但切忌高強度鍛鍊，因為梨形身材的人很難長期堅持大強度的運動。

下半身運動

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