堅持健步走就一定健康嗎？7個小毛病會毀掉健步走應有的健康功效

健步走是近些年比較流行的一種健身方式，尤其是對於老年人來說。畢竟，對於老年人來說，適合自身並且能夠長期堅持的健身方式很有限……甚至於可以說，很多老年人是把所有“對追求健康的希望”都押在了健步走上。那麼，長期堅持健步走是否真的能夠讓老年人朋友們“達成所願”呢？這就要看具體的情況了，例如說健步走的方式方法是否正確。

從理論上來講，每天堅持走路對老年人的身體有著很多好處，如：按摩腳底、促進血液迴圈，進而起到調節和穩定血壓、血脂、血糖等功效；增強機體代謝能力，有效提高身體免疫力；有效預防中風、老年痴呆以及退行性骨關節疾病等等。

但從現實角度看，很多老年人在健步走習慣的保持上，僅僅只是存在著“完成任務”的嫌疑，這樣做的結果往往是讓健步走對健康應有的功效打折或者讓其成為“美好的願望”。下面，我就來具體地為大家說明一下毀掉老年人健步走卓越功效的七個小毛病：

1、腰背不直

老年人的體力和耐力較之年輕人來說是要差很多的，相對來講也更容易疲勞，所以，現實生活中，我們經常會看到很多“遛彎兒”的老年朋友們都彎腰弓背的前行。看似認真的健步走，在旁人看來多少都有些“累”的味道。

實際上，這種腰背不直的健步走狀態不僅是讓人“看著累”，還真的會“累及”身體。彎腰弓背地健步走會擠壓到胸腔，降低肺活量，進而更容易造成心慌氣短的情況出現。另外，這樣走路的狀態還會加重頸椎、脊椎的負荷，久而久之，肩頸部甚至是腰椎都會出現問題。

看到這裡，有些老年朋友就要說了：“我的體型本身就已經不挺拔了，想直也直不起來啊？！”其實，遭遇這樣的情況也比較常見，這個問題的關鍵在於——緊繃、疲勞。也就是說，在健步走的過程中要做到放鬆、自然，不要為了達到某種量，而勉強自身，最終造成適得其反的效果，那就得不償失了。

2、手臂亂擺

老年人健步走的過程中，手臂亂擺的情況也是很常見的。很多人認為這樣做能讓全身都得到有效的鍛鍊，在健身效果上可以事半功倍。其實，這是典型的一廂情願……

老年人的身體機能不比年輕人，而相對於“日出而作日落而息”的古人來講，現代人的體力勞作量又是遠遠比不了的……說白了，就是咱們現代人典型的四體不勤，邊健步走、邊胡亂甩胳膊，很容易出現意外的損傷，更況乎老年人？！一不小心遭遇路面坑窪，身體失去平衡，扭筋傷骨都是輕滴……

在健步走的過程中，正確的做法是讓手臂放鬆，自然而然地隨著身體前後擺動。也就是說你的手臂平時走路怎麼擺，健步走時就怎麼擺，頂多是將擺動的幅度稍稍增大些即可，但是要注意其幅度最多不能超過肩高！

3、走路內、外八字

很多人走路都存在內外八字的情況，對於步行機會並不多的現代社會來說，本來問題並不大。但若是你在健步走的過程中仍然存在內、外八字的情況，那就有問題了……

因為內外八字的走路姿勢使得身體的發力點以及著力點出現偏差，進而就容易造成膝關節和髖關節的過度磨損，這對於本身骨關節就相對脆弱的老年人群體來說，無疑是雪上加霜。故而，老年朋友們在健步走的過程中一定要注意糾正或避免出現內外八字的情況。

4、踮腳走或倒著走

作為“半老徐娘”的我來說，對於倒走和踮腳走還是比較青睞的，畢竟倒走可以鍛鍊腰背肌肉，而踮腳走也能鍛鍊腿部肌肉，這對追求“塑形”的一票人來說再“實惠”不過了……但是，無論是倒走還是踮腳走一旦過量就很容易造成髖關節和膝關節的損傷，而對於老年人來說這個“量”尤其的小，所以過猶不及的情況就更容易發生了。

還有一點，那就是倒走或者踮腳走時很容易出現“意外”，例如說倒走時被“坑”，踮腳走時被“崴”……前者本人親測啊，所以那之後就再也不倒了……在這裡，老年朋友們要謹之、慎之！

5、負重健步走

這點可以說是第一點的“升級強調版”……

再次重申一下：老年人健步走一定要本著放鬆、自然的心態和體態，才能達到健身的預期目標與有益健康的功效，所以千萬不要把自己搞得很累，以免傷害到頸椎、脊椎、髖關節、膝關節、肩關節……

也就是說，無論是過量的健步走還是負重的健步走都是絕對不可取的，不要把健身變成傷身！

6、健步走的速度過快

有些人為了讓健步走明顯區別於散步，就“大步流星”地去演繹，以為這樣會得到更好的健身效果，實際上這種幅度大又快的方式根本不適合中老年人……

有些朋友可能注意到，我在這裡寫的是“中老年人”而不僅僅是老年人。其實因為現代人的“四體不勤”，幅度大且快的健步走就連很多中年人也不適合了……

我有一位76年生人的女性朋友，就是因為平時健步走的幅度過於“激烈”已經成功地患上了滑膜炎，於是現在已經徹底地跟健步走說拜拜了，這就是過猶不及造成的後果。

合適的做法是：老年人健步走時的步幅不宜超過60公分（這還要根據各個人不同的身體條件而定，例如說身高較矮或者腿腳不方便的朋友就要適量的再減小步幅尺寸才行，以自身舒適度和健步走的時長相適應為準），且每分鐘健步走的步數最好不要超過60步為宜。

7、走得快、停得急

有些老年朋友在健步走時，完全就是抱著“做任務”的心理，走起來風風火火，“完成任務量”了就一屁股坐在那裡跟沒事兒人似的，殊不知這種驟走驟停的方式最傷身！

真正有益的健步走，在走之前是要有個“熱身”階段的。同樣的，在停之前也應該有個“自然而然”的緩衝。否則對於“筋骨脆”、易傷風的老年朋友們來說，很容易出現如肌肉拉傷等意外情況。這可不是我危言聳聽……

我的大伯父今年已經68歲了，平時很注重保養身體，打太極、跳廣場舞，比我們這些整日裡坐著辦公的小輩們都有活力。不久前，大伯父一家去公園玩，老人家突發奇想非得要跟著孫女一起攀巖（實際上就是個約兩米高的小山坡，上面還有可以供踩腳的點）。結果才攀爬了不到一半，老人家就扭到了小腿筋，要知道，在攀巖之前他們一家可是還走了好長一段路滴……

所以說，無論是什麼運動，都要在運動前或者運動後做好相對應的輔助性熱身活動，哪怕就是健步走也絕對不能少了相應的步驟……

看到這裡，你趕緊對號入座一下吧！或者發給身邊的老年朋友們，給大家警個醒兒，有備無患嘛！