武林秘籍中的易筋經，原來是這麼練！

FITNESS REGIMEN

易筋經，源於武術和宗教，“易”是變通、改換之意，“筋”指筋骨、筋膜，“經”則帶有指

南、法典之意。

易筋經源於我國古代中醫導引術，共有十二式，具有強健體魄、預防疾病的效果，長期以來在佛家及民間習武人士之間廣為流傳。

簡單來說，易筋經就是一套養生功夫，如果你第一次聽說，你可以把它理解為上學時那個廣播體操，或者一群大媽的廣場舞。

易筋經，作為老少皆宜的養生術，兒童練習可以幫助肌肉和骨骼的發育，年輕人練習可以調節

失眠等亞健康狀態，

中老年人練習可以緩解疲勞。

練習易筋經的關鍵就是：呼吸、動靜結合。今天我們就從這兩個方面來教你易筋經怎麼練。

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準備動作

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起勢

：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬

調息

：吸呼幾次，使身心平順，每個招式復原基本是這個站樁勢。

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第一式：韋陀獻杵第一勢

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動作要點：

1。兩臂向前抬起，於胸前合掌，目視前下方

呼吸：

自然呼吸

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第二式：韋陀獻杵第二勢★

動作要點：

1。抬肘，雙臂平伸，水平外展

2。坐腕立長，怒目，松腕調肘，雙臂水平內收

呼吸：自然呼吸

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第三式：韋陀獻杵第三勢

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動作要點：

1。雙手舉高過頭頂，掌心向上，腳跟離地

2。握拳下落

呼吸：逆呼吸

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第四式：摘星換鬥

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動作要點：

1。身體左轉，左摘星

2。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜

3。兩臂自然平展，呈一字型（右轉同理）

呼吸：舉手單吸不呼

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第五式：倒拽九牛尾

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動作要點：

1。撤左腳，右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳，左手握拳

2。右手往後攥，收至右肩，左拳放在背後

呼吸：逆呼吸

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第六式：出爪亮翅

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動作要點：

1。兩臂前平舉，立掌，掌心向前

2。十指用力分開，虎口相對收

呼吸：逆呼吸

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第七式：九鬼拔馬刀

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動作要點：

1。

兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘置於身後

2。右手成抱頸狀，身體前傾，如拔刀一樣

呼吸：自然呼吸

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第八式：三盤落地

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動作要點：

1。雙腳與肩同寬，屈膝下蹲成馬步

2。身體挺直，小臂平舉起身下蹲

呼吸：自然呼吸

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第九式：青龍探爪

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動作要點：

1。兩腳開立，兩手成仰拳護腰

2。伸右掌，屈肘呈龍爪，緩緩向左探

3。上半身下按探地，起身

呼吸：自然呼吸

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第十式：臥虎撲食

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動作要點：

1。左腳向左跨一大步，屈左膝下蹲，成右弓左僕腿勢

2。上半身前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方

呼吸：逆呼吸

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十一式：打躬式

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動作要點：

1。雙手抱頭後部，屈體動作

2。身體挺直，目向前視

呼吸：自然呼吸

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十二式：掉尾式

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動作要點：

1。兩腿開立，十指交叉，翻掌外撐

2。屈體下彎，推掌至地

2。抬頭，左擺尾，抬頭轉正，右擺尾

呼吸：自然呼吸

Final summary

友情提醒：專家建議飯後40分鐘後進行，訓練過程以無疼痛不適為原則，訓練中出現輕微氣喘、相關肌肉會有牽拉感和痠痛感，屬正常現象。若出現疼痛不適等狀況，訓練應立即停止，並諮詢專業人士。

易筋經練法很簡單，動作簡單易學，不受場地和時間的限制，只要兩平方米就可以。

堅持練習還可以達到消除疾病、增強身體、保持健康的效果。

長時間坐起來伸展肩膀和頸部，放鬆背部，經常做，可以非常有效地預防頸椎、腰椎疼痛。不僅很適合中老年人，還很適合上班族，每天進行半個小時的練習，能夠有效緩解一天的疲勞。