脂肪最怕這項運動，每天堅持一小時，幫你減掉大肚腩

減肥一直是愛美人士亙古不變的話題，當然現在隨著物質生活的不斷改善，減肥也是追求身體健康的一種方式。這段時間相信大多數人都是宅在家的，飲食豐富又無所事事，多多少少都會長膘的。如果你現在的體重還和剛放假時相差無幾，那這自制力和毅力當真是值得敬佩。

那麼看著自己身上那逐漸多起來的肉肉，看著日漸增加的腰圍，看著衣服碼數的逐漸變大，你們是否會有“應該減肥了”的緊張感呢？今天來給大家推薦一個既快速又方便，成本還超低的減肥方式——

跳繩

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為什麼選擇跳繩？

首先跳繩的減肥瘦身效果非常顯著，有研究表明，跳繩10分鐘燃燒的脂肪量等於慢跑半小時；同時跳繩可以鍛鍊到全身內外，外可瘦身減肥練四肢，內可強心固血通呼吸，確實是好處多多；再者跳繩運動成本非常低，只需要在家裡或者家附近找一塊空地，然後一繩一人即可，跳繩是非常基礎簡單的運動，不需要專門去學習。

跳繩運動的正確方法？

跳繩雖然簡單，但有一些細節值得和大家講解一下，注意這些細節，才能做到事半功倍。首先是呼吸方面，應該做到平穩有規律，可以參考慢跑時的“三進一出”，即三呼一吸；其次肢體方面，身體要保持平衡，不可以隨意搖晃，身體放輕鬆，配合好呼吸；還有跳的過程中可以稍微變換一下，比如一開始雙腳一起跳，就可以轉換成雙腳交跳，或者單隻腳跳完再換腳也可以。最後跳的時候不用蹦的太高，繩子能過去即可。

跳繩運動適合的人群有哪些？

首先跳繩運動簡單，它是一種男女老少皆宜的運動，不過可以重點推薦給幾個群體。

首先是忙碌的上班族

，他們白天的時間除了休息之外都要交付給工作，常年呆在辦公室久坐，得不到運動，後果就是脂肪越來越堆積。即使有放假的時間，大多數人想的都是在家好好休息，又或是叫上三兩好友去逛街遊玩或旅行，這樣一來根本沒有去專門健身的時間，所以可以在家中備上一條跳繩專用繩，一天擠出一小時的時間用以減肥，既不耽誤正常工作，又不佔用放假時間，就可以幫你減掉久坐帶來的大肚腩。

再者是學生黨

，男女皆宜。學生黨雖然不似上班族那樣時間都被工作佔滿，但其實很少有學生有大量的財力可以花在健身運動上，畢竟男生要買鞋，女生要買衣服和化妝品。跳繩運動成本低又能快速減肥，對在愛美年紀的學生黨簡直就是福音，與其每天窩在沙發上被窩裡追劇打遊戲，不如擠出一點時間起來跳繩吧！

還有在家的全職太太們，

可以在追劇刷影片之餘，考慮一下同時做做跳繩運動。畢竟愛美之心人皆有之，肯定每個人都希望以最好的身材，最好的形象出現在老公面前，減掉了大肚腩，自己也會增添更多自信。

跳繩減肥有哪些需要注意的地方？

首先跳繩也是一種有氧運動，雖然燃脂快也需要堅持才能看到效果，切忌三天打魚兩天曬網，每天堅持一小時，相信大肚腩會離你而去的！其次做完跳繩後，要記得拉伸一下腿部，不然小腿的肌肉會過於緊繃，久了會出現肌肉腿等影響身體線條美觀的現象。

還有最為重要的，飲食方面也要注意。

以運動為主，注意飲食為輔，才能更有效地燃燒脂肪，減掉大肚腩就會變得事半功倍。飲食要多吃水果蔬菜等含纖維較多的食物，同時少吃過油膩或含糖量過高的食物，還有奶茶、碳酸飲料等等也要少喝，畢竟是高熱量食物。

跳繩可以說是脂肪最怕的運動了

，一天只需堅持一小時，就可以輕鬆減掉大肚腩了，想想漂亮的衣服，想想那些因身材好氣質也變得好的明星們，再看看自己的大肚腩，不要猶豫趕緊行動起來吧！