瑜伽瘦腿，推薦瑜伽瘦腿動作

擁有修長纖細的美腿是MM們的夢想，那麼，怎樣瘦大腿呢？下面，依琦蓮推薦2招瘦大腿瑜伽，緊實肌肉曲線纖細長腿，趕快看看吧。

招式一

在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反覆20次。

原理：這個瑜伽招式對於瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態，並且讓整個身體保持著穩定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕鬆簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔！

溫馨提示：雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個動作，千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對於身體反而會造成不可預計的傷害的哦。

招式二

這個動作首先是要讓自己靠著牆壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著牆壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在牆壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後將雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。

原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛鍊到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

溫馨提示：這個瑜伽招式因為一直保持著身體倒立的姿勢，因此很容易產生頭暈目眩的感覺，當出現這種感覺到時候，就應該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。

1、下犬式瑜伽體式

減肥效果：下犬式是一個經典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛鍊你的上下部分身體。

動作要點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

2、伸展半橋式瑜伽體式

減肥效果：開啟你的身體，鍛鍊肩部，緊實臀部。

動作要點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

3、衝刺式瑜伽體式

減肥效果：塑造大腿線條

動作要點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後再繼續左側的動作。

練習各種瑜伽體式的時候，應該多穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。想減肥的美眉們，趕緊動起來才是真理。

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動，它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用，還能幫助肌肉的延展拉伸，對於身體的肌肉線條有很好的重塑性，下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦腿技巧，一起來學習一下吧！

瘦腿動作：倒置式

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

1、將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。

2、然後身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

4 、再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。

6、仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。

以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，每天早晚做幾次，5-15分鐘。長期堅持就會有效果！

下犬式

1。 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。

2。吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂；

3。吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

新月式

1。 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

2。身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

3。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

4。。 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

鳶鳥式

1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

2．雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。

3．呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。

4。呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。

勇士式

1。站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

2。 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

側身展式

1。站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

2。上體向下，讓腹部儘量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。

3。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。