不用去瑜伽館也能練，這7種體式堅持做，舒緩僵緊肌肉，恢復活力

由於每天都要加班的緣故，就導致許多人沒有時間去到瑜伽館。就算你再有自制力也沒有辦法堅持練瑜伽的。那我們是不是能夠換一種不一樣的方式，在家裡或是公園中練瑜伽呢？

今天心語就給大家帶來幾個非常簡單的並且能在空曠場地上練習的動作。難度雖然不大，但可以幫助我們的身體藉助外部新鮮的空氣來開啟全身僵緊的肌肉，逐漸地幫助自己恢復活力。

鴛鴦式初級

併攏你的雙腿，繃直你的腳尖並指向正前方。

上半身軀幹要挺直，保持頭頸處於挺直的狀態。

伸直你的雙臂，放在身體兩側的地面上。

腰部發力，讓你的身體轉向右側，雙臂向後伸直。

右腿保持挺直的狀態並壓實地面，將你的左腿往上抬起並抵在左臂的內側。

彎曲你的右臂並向後抓住左腿，將你的左腿拉向背部，頭部要挺直。

堅持兩分鐘，保持身體處於平衡的狀態。

加強單腿平衡式

站姿進入，身體朝向正前方。併攏你的雙腿，身體擺成一條直線的樣子即可。

將你的身體重心轉移到右腿上，向上抬起你的左腿。

雙臂往兩側開啟，掌心向上。

右臂從頭頂繞過抓住左腳踝，彎曲你的手肘。

手支撐哈努曼式

蹲姿進入，併攏你的雙腳，身體往前傾，直到雙腿貼緊在一起為止。

雙腳微微分開，伸直你的雙臂。

雙腿向兩側開啟，使你的整個身體向下沉，腳尖需要繃直。

雙臂伸直一下，用你的左手支撐全身的重量。

將你的左腿向上抬起，左腿保持伸直的狀態，腳尖也要繃直。

身體向左側彎曲，右臂壓在你的頭頂上方。

身體要保持處於平衡的狀態，堅持10秒鐘即可。

眼鏡蛇式變體

臥姿進入，用你的雙腿抵住地面，雙臂放在身體兩側的地上。

手肘彎曲，將你的手掌放在胸部的兩側。

伸直你的手臂並支撐起上半身，胸部往前推，頭部挺直。

彎曲你的雙膝，腳掌相對，腳後跟朝向臀部。

呼吸保持平穩和順暢，堅持一分鐘即可。

全蓮花眼鏡蛇式

坐姿進入，上半身要挺直。

頭部向上延展，目視前方。

彎曲一下你的左腿，左腳跟抵在右大腿的根部，腳心朝向上方。

右腿繞過左腿並交疊放在左腿上。

開啟你的胸腔並往前推，肩膀往後開啟。

雙手放在膝蓋上，身體慢慢往前傾，手肘彎曲一下並支撐在地面上。

堅持兩分鐘呼吸，保持自然和平穩的狀態。

深蹲式

站姿進入，身體向下沉。

雙腿併攏，雙膝微屈，讓你的臀部壓在腳後跟上。

挺直你的上半身，保持一種往上延展的狀態。

手肘彎曲一下，將你的手掌放在腰部兩側。

堅持幾分鐘，回到山式站立即可。

前屈伸展式

站姿進入，身體的重心轉移到左腿上，身體離開地面大約為一肩半的距離。

抬起你的右腿，彎曲你的右側膝蓋，將右膝蓋抵在地面上，小腿貼緊大腿。

繃緊你的腳尖，左腿往前移動，左腿和右腿保持處於一條直線。

上身的軀幹往前傾。上半身壓緊左腿，右臂伸直並支撐在地面上。

左臂往後，用左手抓住右腳，將你的右側肩膀壓向臀部。

堅持兩分鐘，身體重心要保持穩定。

練瑜伽並不一定要去專業的場所，大家可以在清晨隨便找一個安靜的地方連一些輕柔的動作。在非常美好又優雅的環境中開始練瑜伽是非常美妙的一種體驗。

掌握好上面這幾個動作，一定可以達到事半功倍的瘦身塑形效果，大家趕快來和心語一起打卡練習這幾個動作吧。