36歲男子每天徒手俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，15周後看變化

其實健身不管你是喜歡做徒手訓練還是器械訓練，只要你肯堅持肯努力，那麼你就會發現都可以有很好的效果。雖然徒手訓練不會像器械健身那樣可以練出特別大的塊頭，但是呢如果你可以堅持也一樣可以擁有好的肌肉曲線，今天小編介紹的這位叫做Okite的日本男子，就發起了一項挑戰。

Okite今年已經36歲，他的體型是比較胖的，為了練出好的身材他決定減肥。剛開始他採用的減肥方法很簡單，那就是跑步，就這樣堅持了五個月，這五個月確實是瘦了很多。但是呢他並沒有特別滿意自己的身材，因為雖然瘦了但是卻沒有什麼肌肉線條，所以他決定徒手健身練出好身材。

而她徒手健身就是一些常見的訓練方法，那就是俯臥撐、仰臥起坐、深蹲這些動作。而這些動作他都是迴圈做的，50個俯臥撐和20個仰臥起坐再加上50個深蹲，就這樣每天做三四個迴圈。

當然每個人的身體狀況都是不一樣的，可以根據自身情況來迴圈做動作和制定運動時間。當然除了健身運動那就是飲食了，想要好的身材，雞胸肉加上蔬菜是必不可少的。只有這樣相互結合，這樣你才能擁有好的身材。

就這樣堅持了15周的時候，他的胸肌已經有了很明顯的變化。我們可以看一下他現在的照片，胸肌訓練的非常漂亮，如果這樣看真的看不出這全程的訓練只是利用了俯臥撐和仰臥起坐。僅僅15周就有這樣明顯的變化，相信只要長期堅持他會有更好的身材。如果你也想練出好身材，卻沒有時間去健身房訓練的話，你大可以嘗試一下這樣的方法，但是隻要你肯堅持也會有一樣好的效果。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙腳分開站立，並在胸前握住壺鈴，肘部指向地板。將臀部往後推，彎曲膝蓋，使其下蹲至大腿與地面平行。回到開始。重複完成15個。

動作二：

站立，雙腳分開大於肩寬。雙腳穩定，將臀部向後推，彎曲一個膝蓋並降低身體，同時另一條腿保持筆直。確保你的膝蓋與腳尖齊平。停留幾秒，然後回到開始。另一邊重複一遍。每一側完成15個動作。

動作三：

站立，向後伸展你的左腿並將腳放在臺階上（可選：每隻手握啞鈴），這是你的起始位置。彎曲膝蓋以儘可能降低你的身體，保持肩膀向後和身體向上。暫停，然後返回開始。每一側完成15個動作。