含胸駝背沒氣質？30歲像60歲，一套動作教你挺直肩膀重回自信

含胸駝背看上老了十幾歲

一套開肩美背瑜伽，甩掉手臂的拜拜肉，為你塑造一個天使背好體態

你是不是常常一整天都坐在辦公桌或者課桌前，盯著電腦手機螢幕一看就是大半天？是不是回到家感覺乏累無比，還會感覺到間歇性的疼痛，那是因為我們長期坐立，肩膀得不到運動，導致背部脂肪堆積過多，顯得特別的厚重，有一種虎背熊腰的感覺，看起來非常難看，常常因為這樣，是不是大部分人都不敢穿上心儀的衣服，不敢進行遊泳娛樂？下定決心瘦背常常因為練習難度和強度太大導致第二天堅持不下去，不要擔心，那是因為你還沒有嘗試過瑜伽的練習。

瑜伽是一種有氧運動，屬於舒緩型別的，讓你放鬆身心的同時，使背部，肩部問題得到改善，無論你在哪裡，只要有一張瑜伽墊就你就可以輕鬆的進行練習。

那麼今天我們就來學習一套開肩瑜伽，甩掉手臂的拜拜肉，為你塑造一個天使背。

動作一：貓式

首先讓我們來到貓式，跪立在地板上，雙腳開啟與骨盆同寬的位置交接點地，隨後手肘抵住膝蓋前方，兩手向前走一手掌的距離，五指大大的攤開，掌心虎口的位置壓實地板，雙肩向後，讓脊柱延展，把脖子拉長，吸氣時胸骨向前向上，讓雙肩向後找向坐骨，而坐骨輕微的向上，尾骨向後拉，呼氣時含胸拱背從脊柱的末端一節一節的拱起，去活化我們的脊柱，注意要延展脊柱拉長，慢慢把我們的胸腔向上抬，感受背部的放鬆，重複迴圈5分鐘。

動作二：四角板凳

吸氣時抬手臂向上，呼氣像穿針一樣來到右側腋窩下方，再次吸氣，讓左肩找向右側及其左肩向後拉，讓兩隻手臂在一條直線上。你可以做慢一點，把你的意識關注在我們的後背，注意不要把所有的重心放在雙手上，吸氣回正，然後是反方向的練習。

吸氣脊柱先拉長，抬手臂向上，呼氣緩慢的向，我們加入一些扭轉的練習，可以很好的減少背部的脂肪。

讓雙手向前，慢慢的把你的胸腔放在地板上，下巴著地，微微收緊我們的肋骨，隨著呼氣，可以嘗試著讓胸腔以及腋窩完全的舒展，保持勻速呼吸，我們可以在這個體式中堅持5分鐘。

動作三：拱背式

這個動作有開肩美背同時消除背部多餘脂肪，透過甲狀腺擴充套件胸膛刺激胸腺，增強背部彈性滋養神經系統，同時美化我們背部線條。

首先讓我們仰臥將雙手壓實地面，，掌心向下指至於臀部下抬起小腿，雙手臂內收，吸氣時藉手臂的力量支撐地板，將胸部向上抬起，開啟我們的肩，背部伸展時胸椎頭頸儘量後仰，讓頭頂頂在墊子上，這個動作要注意我們不能刻意的去彎脖子，使用手肘發力，慢慢抬頭，保持身體平衡，呼氣時上半身會落在墊子上。

動作四：弓式

弓式可以很好的幫助我們消化，促進新陳代謝，減輕工作學習壓力，提高我們身體的柔韌性。

下腹壓實地面抓住你的腳背，或者腳踝，注意不要過分抬高導致膝蓋分開，保持大腿向下推，感受頸項後側的延展，屈身向上抬高，我們的肚子始終貼在墊地面，胸腔左側開啟，不要低頭， 呼氣拉腳向上，繼續向上抬高保持呼吸，身體回落，慢慢放開，同時雙手來到胸口兩側，臀部向後推至嬰兒室放鬆。

在這裡我們要注意，儘量不要讓你的膝蓋開啟太大，同時也不要收縮脖子。

好了今天的瑜伽練習就到這裡，如果你想學習更多的瑜伽小知識，關注我，讓你每天瑜伽一小時，還你青春靚麗好身體！