一字馬練不好？學習四招瑜伽動作，輕鬆開啟髖部，完美練成一字馬

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很多人小的時候都無法成功劈叉，小編自己就是個例子。記得曾經在舞蹈隊裡，因為無法劈叉成功，這個動作就被取消了。至今記憶依舊深刻。說起來，也是一種賭氣，就是想盡力去練習一字馬，想要劈叉，也在現在的日子裡堅持練習瑜伽。其實，很多瑜伽動作都是有利於開胯的，對一字馬有很好的幫助作用。而且，開胯，對於練習瑜伽的朋友來說，也是一種很基本的能力，開胯力度到位，更增強自己身體的柔韌性。那麼，我們就一起來看下如何練習一字馬吧。

下犬式扭轉：該體式是由下犬式變體而來，很好地扭轉脊椎，靈活脊柱，同時也拉伸腿部，肩部肌肉，修煉身材線條。詳細動作：從下犬式開始，兩腳依舊用力踩向地面，背部大大舒展開，兩手臂充分伸展，手掌按壓地面，然後翻轉上半身，身體向右側扭轉，胸腔向上挺起，頭頂觸地，左手扶住右腳腳踝，左手撐地，感受脊椎扭轉拉伸的感覺。常練習該體式，可以很好地促進女性血液迴圈，利於姑娘們美容養顏，在強身健體情況下可以美容養顏。

瑜伽花環式：該體式利於修煉姑娘氣質，淡定內心，纖細手臂，美化背部線條。詳細動作：兩腳掌對貼，兩腿彎曲膝蓋，大腿用力向外展開，充分開啟髖部，收緊腹部，兩手臂合十舉向頭頂，肩部放鬆下沉，不要聳肩，同時調整呼吸，胸部向上挺起，就像一個氣質女神坐站立於花環一樣的姿勢。堅持動作30秒，還原最初動作。

單腿伸展交換式：每天堅持練習該體式，可以很好地拉伸腿部肌肉，同時增強腰部柔軟度，拉伸側腰肌肉，消除腰部多餘脂肪。詳細動作：坐立地面，伸展右腿向右側，左腿彎曲，使得左腳跟貼近會陰處，髖部擺正，兩大腿用力向下壓貼近地面，感受到大腿內側肌肉的拉伸感。然後身體向下向右傾斜，吸氣抬頭，再次向下傾斜，感受側腰的拉伸，兩手可向前儘量觸控右小腿和右腳踝。堅持動作30秒即可。

俯臥坐角式：該體式可以很好地開胯，充分開啟髖部，拉伸大腿肌肉，堅持練習會有紮實的瑜伽功底。詳細動作：兩腿分開為最大距離，儘量保持兩腿分開在一條直線上，腹溝處貼近地面，上半身向下彎曲，彎曲程度越深，更加大拉伸髖部韌帶，更強度開胯，同時保持背部挺直，胸腔向上，然後低頭向下彎曲。整個過程保持自然呼吸。堅持動作20秒即可。