練習太極拳，應該遵循這幾種基本法則

隨著太極拳被認定為世界級非物質文化遺產，太極拳在全世界得到更廣泛地推廣，有資料顯示，練習受益者迄今為止，已達2。6億之眾，可謂是空前絕後。

人們練習太極拳的首要目的是養生健身，改善人體的系統性功能，增強免疫力，從而達到消除疾病，延年益壽的目的。

但人們也不難發現，在實際的太極拳教學練習中，存在諸多不盡人意的地方。

比如，不明拳理拳意就練，把太極拳練成外家拳間或廣播操，不知用意，不講松沉，隨性用力的去練等，把太極拳練得似是而非，徒有太極拳之名，已無太極拳之實，浪費精力與時間，根本起不到健身的效果。

在太極拳的推廣教學中，為師者要始終把握練習太極拳的三大基本原則或稱為三大基本綱領，要求學員必須掌握做到。

其一，知用意，什麼是太極拳的精髓或真諦，我們說練習太極拳的第一要義就是用意，練習太極拳無論是執行行氣，舉手投足等等的一切有形無形的動作，都要在意念，意識，精神的支配下完成的，比如，楊拳拗弓步推掌，意念先行，意念指揮引領掌往前推，意行則行，意止則止，意為帥為主宰一切行動的行令官，正如拳經所云“意氣君來骨肉臣”，這一點極其重要！

其二，分陰陽，陰陽是太極中的兩儀，陰陽在太極拳中指的是虛實，亦即陰為虛，陽為實，行拳動作中指的是前進為陽（實），後退為陰（虛），上升為陽（實），下降為陰（虛），處處皆陰陽，處處皆虛實，也即是無處不陰陽，無處不虛實。練習者要在行拳的招式轉換中著重體會陰陽（虛實）存在用處，這一點尤為重要！

其三，不用力，練習太極拳不用力，一直有太多太多的人誤解，第一種認為是，不用力是不用拙力可用巧力，第二種認為是，不用力是不用大力可用小力，其實這兩種認識都是錯誤的，不用力就是不用任何力，行拳用的是意！

這就有人說了，行拳中肢體動作不用點力，怎麼舉手抬足呢？難道舉手抬足不用力他自己能動嗎？

編者告訴你，行拳就是用意不用力，不用力用的是意念力，在精神的高度支配下，肢體動作順應意識即可緩緩完成！！！

為什麼說拳不在多而在精，為什麼初學時老師只教一個起勢或一招半勢讓你反覆琢磨體會去練？就是教你用意不用力！！！

現在的練習者，貪多貪快，急功近利，以學多少套路為榮，根本不加琢磨揣摩，當然不知道不用力的妙處了。

練習者掌握了“知用意，分陰陽，不用力”行拳的三大基本法則，其餘的什麼松靜，松沉，虛領頂勁，中正安舒，無過不及等等要領都可迎刃而解！