小心！比內卷更可怕的自我消耗，不知不覺地拖垮你

是什麼讓我們掉進焦慮迴圈

“浴室的水龍頭是不是在滴水？”

“他白天那句話到底是什麼意思……”

“那件事情我到底要怎樣處理才好？”

“檔案明天中午之前能送到客戶手裡嗎？等等……我在檔案上簽字了嗎？”

凌晨3：00，你頭腦裡的“倉鼠轉輪”開始飛轉；

4：30，你告訴自己“我還能再睡兩小時”；

5：30，彷彿想起了這輩子幹過的每一件蠢事兒；

6：30鬧鐘狂響，崩潰的一天又開始了。在辦公室裡，濃咖啡為你續了半條命；

回到家，酒精讓你快樂了一小會兒；

然而幾個小時後，你的大腦又開始“轉輪子”。

我們都知道，生活中最好的狀態就是能全神貫注地專注於當下，無論是在學習，工作、娛樂還是思考時。

可惜對於某些人來說，這樣的狀態很可能是種奢侈。不論什麼時候，他們的大腦總會湧入各種雜念、煩惱和擔憂。想太多的大腦，也是讓他們掉入焦慮迴圈的最主要原因。

心理內耗比內卷更可怕

這種愛想東想西，揪著自己不放的習慣，在心理學上叫做“反芻”（rumination）。

反芻是一種持久的、迴圈的抑鬱思維。具體表現是：使人們以自我為中心、以過去為主導、集中於負面內容，陷入停不下來的惡性迴圈。

反芻是一種“高內耗”的行為，它會給你帶來3種危害：

會把時間浪費在無意義的情緒消耗上

一味沉溺於痛苦和遐想中，會讓我們陷入負反饋閉環：理性丟失，感性抬頭，由此帶來的自卑感、安全感、不自信，也許會將你的自我淹沒。

會影響你的效率

人的精力有限。你只有100%的能量，70%都放在了想東想西，自我消耗上，行動力自然會受到影響。

會危害你的健康

《如何停止胡思亂想》是一本獻給“焦慮星人”的鎮靜指南。本書由兩位有著30年心理諮詢經驗的心理學博士撰寫，還被美國反焦慮協會列為指導用書。

書裡提到，你每天所想、所感和相信的東西，都會影響你體內的基因表達。消極的想法可以啟用1200個壓力基因中的任何一個，而這樣的基因多數會導致慢性病和抑鬱症。

一直生活在“橙色預警”級別的威脅和高度戒備中，會激起一連串“過度警覺”的反應，釋放讓人恐怖的化學物質。這種化學物質會加速身體衰老，使大腦處在持續緊張和焦慮的狀態。一些強烈的應激反應，可能會誘發疾病，降低免疫力，更會影響你的日常生活。

獲得快樂人格的實用Tips

我們要怎樣才能停止胡思亂想？書裡為大家提供了一些可操作的具體方法：

方法1。 學會“裝腔作勢”

你對大腦和情緒的控制能力比你想象的強得多。很多時候，哪怕是簡單地改變你的姿態，抬頭挺胸、自信地挺立起來，都能改變你的精神狀態。

你還可以學著改變自己的語言，試著用積極的詞語替代消極的詞，給自己積極的心理暗示。

不要再用“假如……我將會……”的句式思考問題，多試試“好的”“一定會有辦法”“沒問題”。

方法2。 做重大決定前，先開個小差

《如何停止胡思亂想》告訴我們，在放鬆的狀態下，你的喚醒水平（大腦皮層的興奮程度）會直線上升。

所以當你心情煩躁的時候，不妨試著先開個小差，讓你的意識不自覺地轉移到與當前環境或任務無關的思維、想象或體驗中。用心理學術語來說，這叫做“心智遊移”，也就是我們常常說的做白日夢。

做會兒白日夢，天馬行空一陣子，那一瞬間，也許什麼點子都出現了，什麼煩惱都解決了。

方法3。 用積極的期望代替焦慮情緒

積極地設想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探討什麼樣的未來是最好的。在這種積極設想中，你會推著自己朝著那個方向前進。

樹立未來導向思維，你也會擁有更明確的意圖和更強的動力，在實現目標和克服困難的道路上更加輕鬆。

方法4。 改變腦波訊號

我們的大腦會產生α波和β波，α波舒緩神經，β波產生焦慮。抑制焦慮的根源就在於平息β波，把腦波訊號從β波轉移到α波上。

喝茶是一個改變腦波的好方法。紅茶和綠茶都含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦進入一種既平靜又警覺的狀態。

方法5。 養成運動習慣

身體活動可以幫助我們將壓力產生的化學物質排出體外。在讓心態平靜、消除焦慮這件事上，運動甚至比某些藥物更加管用。每週進行3次有氧運動和舉重運動，可以規避焦慮和壓力的風險。

方法6。 激發心流狀態

“心流”理論由積極心理學奠基人之一的馬丁·塞利格曼譽創立。所謂心流，是指我們在做某些事情時全神貫注、忘我投入的狀態。進入心流狀態，你甚至感覺不到時間的存在。完成手頭的事情後，你會有一種充滿能量、非常滿足的感覺。

心流可以改變你的思維和情緒模式，降低你對壓力的反應程度，在你體內釋放強大的治癒能量，如此一來，你就不會再陷入舊的焦慮中。

真正的聰明人，都是“反內耗”的人。當我們停止內耗，把注意力放在重要的事情上，一步一步積極地行動，就會發現你的煩惱已在不知不覺中煙消雲散。

文末最後獻上書中的一句話，與諸君共勉：放過自己吧，醒來還有很多事要做。你的人生短暫，你的精力有限，何必胡思亂想，給自己找麻煩？