反覆頸肩痛？其實功夫在平時…

使之疼痛是怎麼回事

現代移動網際網路、智慧手機普及後，現在幾乎每個人，無論老人還是年輕人，均人手一機，機不離身，盯著手機過生活。而在工作中，各種工作APP的出現，讓工作與生活的界限更加模糊。娛樂、生活、工作上的剛需讓手機、電腦等螢幕終端裝置日常使用的時長大大增加。

中醫常說：“生病起於過用”。這種過度使用無疑會大大增加頸部的負荷，造成頸肩部疼痛。在臨床工作中，頸肩部疼痛人群常常會出現這樣一種情況，症狀經針灸、推拿、理療等治療症狀緩解明顯，但過兩三天或者一週後症狀反覆出現，不得不頻繁的去醫院治療。造成這種現象的根源在於頸部的過度應力並沒有得到解除，頸部應力的改變會加速頸椎的進一步退化，甚至出現頭痛、手麻、頭暈，下肢踩棉花感，走路不穩等症狀。

那麼在日常，如何避免這種情況的發生？在治療之外，又可以採取什麼措施進行日常的養生與保健呢？請看下文：

良好的姿勢

當我們頭部前傾時，頸椎此時就像起重機的臂，將我們的頭部“吊”在軀幹上。頭部前傾得越明顯，頸部此時承重受力就越厲害。為了避免這種情況，我們應該如下面第一張圖所示，將頭部置於脊柱的中軸線上，減少頸椎的傾斜角度從而緩解頸部的過度承重。

螢幕終端的不良姿勢

常見不良姿勢可見下圖，大家可以對號入座：

但是，身處現代社會，電腦、手機是一件不可能戒掉的東西。下面是中三針灸君為您提出的解決方案。

如何糾正使用螢幕終端的不良姿勢

桌面電腦：

背部緊靠座椅，從而避免駝背、聳肩、頭前傾的姿勢。若螢幕不夠高，可採用架子或厚書本墊高螢幕，使之與人視線平齊。

膝上型電腦：

如上圖一樣的抬高螢幕至與視線平齊，但是，但問題來了，鍵盤整得這麼高，怎麼打？這其實非常好解決，外接一個鍵盤即可。

手機：

將視線調整與手機平齊，手舉高了手痠，不妨將手肘置於胸前，可有效緩解上肢痠痛感。

避免工作時間過長

有多少人是上班到下班就一屁股在座位上不動了的？沒錯，說的就是你~

哦，不對，說的正是廣大坐在螢幕前的你（們）。

給自已設定一個鬧鐘，定時提醒，主動打斷持續的工作，放頸椎一條生路。

隨著現代生活方式的改變，頸椎病已成為日常生活中的常見病。在其防治方面，我們首先應從自身出發，避免日常生活中的不良姿勢，改善頸部過度應力。如有明顯的頸部疼痛、活動受限、頭暈、麻木、走路飄浮感等症狀，建議應及時至醫院就診。■

【來源：中山大學附屬第三醫院中醫針灸科】