強大底線必不可少的5個腳步練習!

側滑步怎麼跳一步一步教學

費德勒靈動細膩的步伐是打出上帝正手、芭蕾單反的基礎。

德約驚人的轉向步伐和平衡將對手在底線左右大範圍的調動。

納達爾在紅土的凌波微步更是一絕，總能救一些不可能救回的球

所以我們總說，網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。

本期內容:

5個腳步練習

1、“繞8字”練習

球場上放置兩個球罐，間距5足左右。然後進行“繞8字”步伐練習。

練習時注意雙腳開啟，擴大支撐面，微微屈膝降重心，保持身體平衡，移動速度要快，步伐要小，不停做調整，完整畫“8”為一個，每次連續做6-8個。

2、分腿墊步

手握球拍，兩腳開啟大於肩，雙膝微微彎曲，身體重量放在前腳掌。以底線為界，前後來回墊步跳，連續做10-20個。

3、蹬跨步伐

主要適用於大範圍回位，透過側腿蹬地不僅能快速的將身體重心轉移至回位方向，而且產生巨大的移動爆發力。

面朝底線，單腿站立在單打邊線上，站立腿蹬地讓身體重心右傾的同時凌空腳右跨一步，右腳落在雙打邊線上，左腳懸空，然後再右蹬左跨。

常見錯誤：

沒有蹬地和轉移重心，兩腿伸直左右跨步。

每次蹬跨落地後都要停頓一下，穩住重心， 左右來回為一個，每次連續做6-8個。

4、交叉步+側滑步

在單打邊線至球場中間練習移動/回位步伐，第一步交叉步， 如果向左側移動，應先跨右腿在左腿前，右腳要蹬地產生推動力，然後再側向滑步移動到位。左右來回為一個，每次連續做5-10個。

5、前後跳

站在底線前，左腳前跳過底線，右腳跟隨跳過底線，然後左腳後跳回位，右腳也跟隨後跳回位。練習時節奏儘可能要快，前後來回為1個，每次連續做10個。