沒事常做提肛運動，4個好處身體會告訴你，能堅持嗎？

在我國明朝就已流行的【養生十六宜】中，提倡人們“穀道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。

其中“穀道”即指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

而將提肛運動運動得最好的，或許便是我們的乾隆皇帝。

乾隆皇帝的養生四訣是：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”其中“十常”便包括了提肛，即：肛常提。

讓乾隆皇帝迷戀的“提肛運動”，到底是什麼？

提肛運動又名為凱格爾運動，這項運動最開始是為了用來改善尿失禁、婦女的產後尿失禁、女性產後鬆弛問題，後來被推廣到治療男性性問題上。

到了現在，現代醫學又發現了提肛運動有幾個好處。

常做提肛運動，4個好處不請自來

緩解“出口梗阻型便秘”。

透過鍛鍊盆底肌肉的協調，能夠改善盆底功能紊亂，對於盆底肌肉功能紊亂導致的肛門鬆弛，大便無法排出的“出口梗阻型便秘”有很好的效果。

預防和治療肛周疾病

，如痔瘡、肛裂等，在提肛運動時，肛門周圍肌肉間隙性的收縮起到“泵”的作用，能夠改善盆腔的血液迴圈，改善肛門括約肌功能，對預防肛門鬆弛、預防肛周疾病都有很大作用。

促進肛門術後恢復。

肛門手術會出現不同程度的肛門面板、括約肌損傷。肛門術後及時做提肛運動，能夠有效改善肛門周圍血液迴圈，增強肛門括約肌收縮和舒張能力，促進傷口的癒合，另外，還可以減少肛周疾病的復發。

改善大便失禁。

高齡老人、高齡產婦等往往容易出現肛門鬆弛，導致大便失禁，而堅持做提肛運動能夠增強肛門括約肌的功能，縮緊肛門，能夠有效預防和改善大便失禁的問題，對於產婦而言，尤為重要！

由此可見，提肛運動對於我們的身體健康而言，還是有很大的作用的。那麼，好處多多的提肛運動，到底應該如何做

做好提肛運動，有三種姿勢可選擇：

提肛運動的好處非常多，不論對男女老少都可以做，而且提肛運動的操作既簡單又方便，不論是坐著還是躺著，就連上廁所的時間段都可以完成！

首先是坐姿，採用這個姿勢完成提肛運動時

，只需要有意識地收縮yin道、尿道以及直腸括約肌即可，一收一縮，每次50-100，每天可以堅持2-3次。

其次是臥位訓練，此種姿勢的提肛運動

有三種方式：

第一種仰臥位：頭部和足部為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部的肌肉，然後放下臀部，放鬆會yin部肌肉，也是一收一縮，連續20次，早晚各一次。

第二種雙手重疊於腹部，做腹式呼吸即可，身體處於放鬆狀態，每次做10-20次，每天2——3次。

第三種臥位提肛運動稱為夾腿提肛，雙腿交叉，臀部和大腿壓力夾緊，肛門逐漸用力上提，堅持5秒左右，恢復回原來狀態繼續重複，每次10-20次，每天2-3遍，提肛運動的時間可以逐漸延長。

最後一種提肛運動可以利用上廁所的空隙完成

，在排尿時有意識地收縮會陰部，暫停排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，反覆直至將尿液排盡。每天2-3次。

提肛運動雖好，但並不是所有人都可以做！

患有肛周炎症疾病的人

，例如肛門區域性感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫等，不宜做提肛運動。這些人群做提肛運動不但沒有好處，反而會加重病情。

除此以外，

處於飢餓、疲勞或是精神緊張的人群

也儘量不要做提肛運動。

總之，瞭解並正確認識提肛運動，對每個人來說都是非常有必要的。

參考資料：

［1］王鳳棲。提肛運動結合護理干預對混合痔PPH術後患者肛門墜脹及控便能力的影響［J］。首都食品與醫藥 2019-10-15

［2］沈慶波； 馮欣； 裴熹； 雷銀福。提肛運動預防痔術後肛緣水腫的臨床研究［J］。臨床醫藥文獻電子雜誌 2017-05-15

［3］提肛運動有什麼作用？哪些人不宜做？［J］。合肥正大醫院。2019-01-11

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