得了糖尿病、高血壓，適合做什麼運動？一文講清

多個研究證實，

體育鍛煉能有效促進慢性病患者身體健康

。慢性病患者透過體育鍛煉能改善其心肌供血，提高心肺的工作效率；透過體育鍛煉能調節血脂，增加纖溶性，降低心梗和中風發病的風險。

同時運動可消除緊張情緒，增加病人的生活信心和興趣，進而改善其社會適應能力。

然而是否所有的運動都適合慢性病患者呢？當然不是的，許多患者盲目迷信運動療法，反而適得其反，錯誤的鍛鍊方式會引起人體一些器官的磨損和造成部分生理功能失調，甚至會加重病情。

那麼怎麼鍛鍊才能真的達到促進健康的目的呢？今天就來了解一下吧。

慢性病患者運動目的在於保持並促進健康，選擇運動應講究科學，更要結合個體情況：

（1）高血壓患者：

高血壓患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等選擇運動專案，運動訓練不要做過分低頭、彎腰的動作，不要做大幅度的快速動作。

對於老年人，更應量力而行，只能慢慢增加運動量，決不能操之過急，

運動時以有氧訓練為主，心率以不超過100 次/分

。如散步時間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進行，一般為15~50 分鐘，每天1~2 次，速度可視身體狀況而定。

選擇慢跑時最好先經過一個時期試行鍛鍊，

以10~12 分鐘行走1 公里的速度急行1~2 公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛鍊

。練習太極拳每次運動時間以30 分鐘以上為宜，可以每天進行。高血壓患者如合併有嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、明顯的心絞痛等症狀，宜暫時停止運動。

但不要停止藥物治療，對於高血壓病患者來說運動是治療的輔助方法，不能替代藥物，故切勿自行停止藥物治療。

（2）糖尿病患者：

運動不僅能增強糖尿病患者體質，更是一種治療手段，它與藥物治療、飲食控制、血糖監測、糖尿病教育同等重要。

首選

有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動

，運動強度當然不能太高，健走是最理想的運動，慢跑、腳踏車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞等較緩和的運動都合適，必須持之以恆。運動時間最好在飯後1-2 小時，每次約30 分鐘到1 小時，一週至少3 次。

（3）心臟病患者：

初期，可以僅運動10~15 分鐘。隨著心功能的恢復，可以堅持30 分鐘或更長時間，一般以20 分鐘到1 小時為宜。每週保持3~5 次，餐前、後2 小時為宜。冬季在中午之前或下午，夏季在中午或傍晚為宜。在運動過程中，應能確保正常的談話，如談話時感到氣促，說明強度過大，應加以調整。

對於患有上述等各種慢性疾病的朋友，選擇合適自己並且喜歡的有氧運動，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等，不過強度應低於正常健康人群，運動時的適當脈率應為170-年齡×（60%-70%）。為保證安全，不妨讓親人友一起參加鍛鍊。對於低危病人，可以在院外運動鍛鍊，而中高危病人，則最好在康復治療中心的醫生指導下進行，有不明白的地方，及時和醫生溝通。