文章3：站樁的姿勢--你一想，心裡一有，就對嘍

現在是意拳徐東講站樁時間，我是徐東。

徐東在朝陽公園站樁

好，那現在就把站樁的姿勢跟大家說一下。

其實都是很重要的要領，如果現在你們在家沒事的，可以按照我說的方法站一下。

其實站樁沒有那麼多講究，講究大道至簡。很多人問什麼時辰在什麼方向站，其實不要很教條。隨時隨地都可以站

，只要你往那一站，你輕鬆的一站，你的氣血就開始生髮，陽氣開始生髮，陰陽就開始達到平衡，人身體就這麼神奇。站樁有這麼多年的歷史，它既然能傳承到現在，肯定是有它過人之處。有它很輝煌、很偉大、很博大精深的這些精神在裡面。

那現在說到這方位了。

如果我們面朝東南，面朝太陽昇起的地方，是最好的

。兩腳與肩同寬站好，很自然的、很放鬆的。也有人會問

腳

用不用內扣？我覺得

不要有內扣，內扣容易對膝蓋有一些傷害

。所以有一些功法說腳尖要內扣，然後還有撐檔圓胯，造成有些人使勁地去追求，膝蓋外頂。腳尖內扣，大家試一下，膝蓋是不是很吃力？這是不符合人體健康衛生的。

我們要尋求一個自然，放鬆

。怎麼才能讓身體健康呢？人在放鬆的時候，輕鬆的時候，是健康的。緊張害怕，恐懼焦慮，有困難，有壓力的時候，對身體是有傷害的。

學員和徒弟們在站樁

我們既然是站樁、尋求的是放鬆，那我們在樁形上、姿勢上就要尋求放鬆，不要有刻意的追求。好，咱們繼續說：

雙腳與肩同寬，身體站正，膝蓋自然彎曲，似直微曲

。看著是直的，但是你自己知道它是彎曲的。這個時候我們膝蓋是最放鬆，最不受力的。同時，還有一點：怎麼才能上膝蓋更放鬆？如果我們重心落在後腳跟上，往後靠落到後腳跟上，我們腳尖都要快抬一起來了的狀態，這個時候我們感覺一下，大腿肌肉是緊的，摸一下膝蓋，繃得很緊，硬的跟石頭一樣。

那怎麼辦？我們

調整一下重心，把重心往前挪

。往前挪挪到什麼程度？多少你感覺大腿是放鬆的了，膝蓋是放鬆的了，我給他們說一句話：“

如同沙地立杆

”。在沙土地上立一個杆子，那麼非常的中正的時候它不倒，就是這感覺。

我們身體中正，這個時候我們的重心一下全到腳下了。身體的任何部位沒有骨頭和骨頭的直接的那種碰撞，稍微有一點彎度。我們站樁的時候，周身上下都是要有一點彎度的。形成一個直中有彎，彎中有直，似直微曲，似曲又直這麼一種感覺。

徐東在站樁

聽著很神奇，其實沒有什麼特別神奇的。我們只要放鬆站在那裡，把身體站正，膝關節放鬆，

大腿放鬆，

重心70%放在前腳掌。放在前腳掌是一個什麼概念？不是說把後腳跟立起來，而是我們的後腳跟要微虛，這個微虛是很抽象的。微虛到什麼程度？是什麼感覺？感覺有一隻螞蟻貼著你的腳跟和地面，從你的腳跟底下走過，這個時候，你輕輕地用你的腳後跟給它摁住了，使得螞蟻動彈不得。你稍微往下一踩，這

螞蟻

就踩死了。腳跟抬太高，螞蟻就爬過去了。你正好給他服住。這是一個說法。還一個說法就是腳底下有一張紙，這張紙也可以插到腳下去，也可以拔出來。太使勁了，這紙插不進去，拔不出來了，就是一種微虛。

大家不用去使勁做，聽我一講，你的意念當中就有。只要有了，那我們在站樁的時候，這個就出現了。站樁很神奇，我們從小跟我師父他們練的時候，也是這樣的。很多時候只要你一做，就過了，就錯了。

你一想、心裡一有，就對了

。它是這麼一個概念。

有些人使勁去追求，你讓我這樣，

我使勁去追求，就錯了

。但是，你心裡有、你心裡想到了，你不用去追求。你做的就是恰到好處。這就是恰如其分的一個點。

徐東帶著大家一起站樁

作者簡介：意拳（大成拳）第三代名家徐東先生

活動地點：東興意拳俱樂部（北京朝陽公園西門）