冬天，適當“懶”一點反而會更健康？怎麼回事→

常言道：一日之計在於晨。不少人一直信奉早睡早起的養生觀，但在冬天，您最好“懶”一點。

《黃帝內經》指出：冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。

尤其是最近寒流頻發，體質較弱人群及老年人太早起床外出或可誘發哮喘、感冒、風寒甚至是心腦血管疾病，因此，更要注意——

早睡晚起！

一般來說，冬季時老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。

起床前的幾分鐘別閒著

雖然倡議大家要早睡晚起，但這不意味著要“賴床”或睡“回籠覺”，而是在起床前做上一兩個健康小動作，長期堅持效果非常明顯！

0

1

閉眼操：神采奕奕

早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩隻手大拇指的指背擦熱，然後輕輕地擦眼14次，繼續閉住眼睛，慢慢轉動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會後，再將眼睛快速睜開。

0

2

摩腹：促排便

晨起排尿後，進行揉腹鍛鍊可促進排便。揉腹時應取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

0

3

搓鼻：強免疫

鼻部按摩能有效預防感冒，大家可先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次，或用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

0

4

揉耳：防耳鳴

搓耳朵有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。雙手揉耳時需將食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動，直至發熱。

0

5

伸懶腰：強精神

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液迴圈，振奮精神。

0

6

提肛：提中氣

提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，還能預防便秘、痔瘡。可以在床上做，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20~30次。

0

7

動腿：防摔倒

做下肢運動可以啟用腰部以下肌肉，預防閃腰、摔倒等情況。

早上醒來後先平躺在床上，全身放鬆。左腳緩慢向後屈進行下肢運動，在彎曲的時候，小腿要儘量靠近大腿，這樣可以使腿部前面的肌膚得到最大程度的擴充套件。就這樣，左腿10下後換右腿，下床前雙腿各做50下。

0

8

腹式呼吸：強心肺

腹式呼吸能安神益智，釋放壓力。鍛鍊時可站立在空氣清新處，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口撥出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

晨起一“氣”要不得

不少人在晨起時會有“起床氣”，而這種情況的出現主要是與人在睡眠週期迴圈中的快速眼動階段被喚醒所致。

心理學認為“起床氣”是一種負面情緒，包括焦慮、恐懼、不安、悲傷等，生活工作壓力、作息是否規律等都會對它有一定影響。

許多人認為“起床氣”是性格或個性的問題，不是健康問題，這是錯誤的。

科學研究表明，如果在深度睡眠中被打斷，大腦表現會顯著下降。

所以說，“起床氣”的存在往往是導致我們日常反應遲鈍，短期記憶差的重要原因。

想要避免傷害？心理學專家推薦的5個方法超有效！

戒晚睡：

睡眠時間不足7小時，容易使身體處於應激狀態，人也會變得易怒。

做計劃：

提前想好次日清晨的行動計劃，有所期待心情也會變好。

開啟窗簾：

晨起後先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個訊號。

保持樂觀：

起床氣出現的原因通常可以追溯，找出讓你沮喪的負面情緒，換個角度思考，從中發現積極的一面。

看醫生：

如果起床後常覺得被負面情緒壓得喘不過氣，沮喪持久不散，就需要尋求心理醫生的幫助了。

小貼士：將從前聒噪吵鬧的晨起鬧鐘設定成可以讓人放鬆情緒的音樂，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，也可以緩解起床氣哦~。

作者：養生中國

編輯：夕顏

❶

❷

❸

❹