收腰減腹，5個簡單易學的好方法！（建議收藏）

我們經常在電腦或辦公室坐著，感覺肚腩越來越大，而仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也不一定有效果。控制食慾對我們這些吃貨來說又是一種痛苦，而且節食有時會承擔健康的風險。想要保持纖細的腰身，有什麼簡單又有效的方法嗎？下面給大家5個不費力就可以讓腹部瘦下來的方法。

1、每天早晨醒來之後空腹喝一杯水，能夠給人們帶來一定的保健成效，只需空腹喝200毫升左右即可，喝水時要小口小口地喝，千萬不能過快，否則會使血壓下降，引起噁心以及頭痛等現象。早上喝水有助於消除便秘，夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運動會比平時快，這樣會立即分解到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓他更好排除，糞便排完了，肚子自然而然就笑了。

2、吃完飯以後靠牆站半個小時腹部的脂肪不會累積，而且靠牆站半個小時會消耗體內大量的能量，脂肪會轉化成二氧化碳排出體內。吃完飯之後靠牆站能夠加快食物的消化，對於腸道的蠕動有促進，促進人體排便讓人的身材更加苗條。飯後靠牆站半個小時對人的氣質也是一種提升。

3、縮腹走路沒有運動習慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增加肌力，讓小腹變得更加平坦。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人對“腹式呼吸”不陌生：吸氣，肚子鼓起；呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。剛開始“腹式呼吸”的人可能會不習慣，但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥”，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力！

4、

撿豆子

減掉腹部贅肉並不難！彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨撿豆子！每天放200粒豆子在地面上，並彎曲下來（腿不能彎曲！）一粒豆一粒豆的撿起放在桌上的盆裡。撿豆子、伸直放豆、再彎腰，直到撿起全部的豆子，相當於做了200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，你的腹部、臀部和腿，會有意想不到的收穫哦！

5、空中騎腳踏車的運動不僅可以瘦腿，還可以瘦肚子。

空中蹬腳踏車需要躺著把腳抬起來，腳抬起來時血液是在迴流，在做這個動作時如果做到位的話能很好的鍛鍊到大小腿肌肉，同時也能有效消除水腫，能夠使疲勞的雙腿恢復活力，長期堅持是能達到瘦腿的效果的。但是很多人做了這個動作並沒有達到想要的效果，其實這是因為動作沒做對的原因。其實空中蹬腳踏車不僅僅能鍛鍊腿部肌肉達到瘦腿效果，還能讓身體重新找到平衡並達到力量的平衡。其實只要能掌握好空中蹬腳踏車的細節要領，是可以達到瘦腿效果的，還有很多人因為這個動作收穫了馬甲線。