四肢修長是一種美的象徵，作為女性，應該如何進行瘦腿訓練

導語：一說到瘦腿，相信很多愛美的女性都有曾經的經歷，看著自己的脂肪堆積得越來越多，不僅是腹部慢慢隆起，

同時無論是大腿還是小腿都開始變得越來越粗壯，一到夏季，腿部粗壯的女士們都沒有勇氣穿上自己心愛的裙子，

生怕受到路人的異樣眼光。

其實腿部之所以會出現粗糙，也與肥胖有一定的聯絡，

人體的脂肪除了容易在腹部堆積以外，也非常容易出現臀部和大腿的部位。

愛美之心人皆有之，很多女性想透過健身鍛鍊的方式來實現瘦腿的夢想

，但是減肥不是一朝一夕就能夠看到效果的，尤其是對那些腿部已經非常粗壯的女生來說，需要付出相當的努力和代價。

01

為什麼要進行瘦腿練習

一個人的線條是否完美，

在很大程度上由四肢是否修長來決定

，特別是腿部的線條，在眾人的審美觀裡，大長腿是身材苗條的一個象徵。

1、減少腿部脂肪

很多愛美的女性對於自己的腿部的線條也是非常在意的

，尤其是發現自己的腿部明顯粗壯或者出現贅肉的時候，總是會感到非常的擔心。

因為這種肥胖的趨勢會變得越來越明顯，尤其是進入夏季的時候，很多短褲短裙都會將大腿的缺點暴露在外，

而腿部的脂肪過多也會使得腿部看起來鬆鬆垮垮，要知道修長的腿部不僅能夠給人的整體形象加分

，而且會讓整個人看起來比較修長。

2、減少身體負擔

很多人誤以為腿部粗壯是強有力的象徵，是一種健康的表現，

但事實上腿部過於粗大也是脂肪堆積所造成的。

如果腿部過於粗壯，很容易被大家稱為大象腿，犀牛腿，這樣的腿對於個體來說其實是一種非常大的負擔，

無論是走路還是跑步，都需要個體付出更多的努力才能完成

。

02

瘦腿動作指導

瘦腿的動作有多種多樣

，但是建議那些腿圍粗壯的女性應該先進行一些有氧運動，這樣才能有效地幫助腿部脂肪的消耗。

1、慢跑

很多女性總認為慢跑會使自己的腿部變得非常地結實

，而不是看起來修長，但事實上大家可以注意一下，

但凡參加奧運會的那些專業運動員，只有練習短跑的選手，腿部才會出現粗壯的現象，而那些擅長於長跑的運動員，

通常個子比較修長，腿部輪廓也非常明顯。

慢跑是一個非常不錯的瘦腿專案，

當然在慢跑的形式上也是多種多樣的，鍛鍊者們可以根據自己的實際情況來選擇晨跑或者夜跑

，無論哪種跑步都要做好之前的熱身活動，與此同時也要儘量選擇合理合適的運動裝備來減輕跑步時膝關節所承受的身體壓力。

每次慢跑的時間最好大於30分鐘

，因為只有30分鐘以上的有氧運動才能充分地消耗體內的脂肪，30分鐘以內的運動，大部分消耗的是體內的糖分和水分，

所以也起不到應有的效果。

2、跳短繩

跳繩是一項全身性的運動，

尤其對於下肢的鍛鍊相對來說非常充分，如果長期進行跳短繩的運動，對於腿部的塑形能夠起到一定的效果

，因為在跳繩的過程中，腿部需要不斷地完成發力動作，而這就是一種減脂的過程。

而且跳繩對於運動裝置以及運動場地的要求相對來說都較低，

只需要一根短繩在不足一個平方米的區域內就能完成

。

對於初學者來說，剛開始跳短繩可以放慢速度加，等到運動水平有了一定的提升的時候，可以逐漸地提高速度

，與此同時，跳完繩之後也要進行充分的放鬆，因為體內會產生很多的乳酸。

3、游泳

游泳是所有運動專案當中身體所承受壓力最小的一項運動，

因為它可以藉助水的浮力來幫助身體進行全身性的活動。

而在游泳的過程中，無論是自由泳還是蛙泳都需要腿部發力，

但凡長期能夠堅持游泳的人，不但身形會非常完美，就連腿型也會變得比較修長。

結語：

作為女性，

如果想成就一雙修長的大腿

，除了要注重平時的鍛鍊以外，在飲食方面也要有所控制，對於一些高熱量高脂肪的食物，

一定要堅決的忌口，切不能一味的貪吃，不然鍛鍊的效果就會大打折扣，除此之外，在瘦腿的過程中更要求鍛鍊者們有著持之以恆的決心，

因為鍛鍊的效果是要透過一定的週期才能夠體現出來的，如果始終是三天打魚兩天曬網的狀態，即使持續的時間再長，也看不到任何的效果。