駝背、聳肩、高低肩不良體態的救星來了

作者FitTime APP ID：Believe

你的日常生活中，是否會出現下面這些不良體態？

駝背 聳肩 頭部前引

左肩高，右肩低

導致這種不良體態的原因有很多，舉例三種：

1。不正確的生活方式、工作習慣，如：久坐

2。錯誤的訓練導致的肌筋膜炎症或紊亂

3。心理壓力以及壓抑的情緒

今天給大家帶來的就是如何去改善這種不良體態，來獲得更好的身材。今天給大家分享的都是我經歷過檢驗過，並且有一定效果的訓練思路和訓練動作，希望對大家有幫助。

針對這次主題，我們要了解並解決以下問題

1什麼上交叉綜合症

上交叉綜合症是指不良體態導致的上肢的關節出現非常明顯的體位偏離（就是關節不在它應該在的位置）。進而導致上肢肌肉力量的失衡，胸部肌群太過緊張，失去柔韌性，限制了關節靈活性，同時上背部肌群被過度拉長，失去了力量，不能去穩定關節。

2它的主要表現

頭部前引，雙關節內扣，駝背，聳肩，肩帶前引，頭部的側傾旋轉，這些是典型的上交叉綜合症特徵。（如下圖所示）

3它給我們身體帶來的危害

1。讓我們的身高看起來更矮，極不美觀，很不協調，影響氣質。

2。頭前引/側傾/旋轉會引起頸椎周圍的肌群持續緊張，肩頸出現痠痛，嚴重的會出現腰背不適、頭痛、耳鳴、手臂麻木甚至頸椎病的出現。

3。圓肩的時候，我們的肋間肌、橫膈膜都處於持續的緊張縮短狀態，是我們的呼吸因此受到不同程度的影響。

以下都是最常見的導致我們中槍的行為

4如何改善上交叉綜合症第一類：拉伸鬆解緊張的肌肉

1。胸椎伸展

2。胸大肌

3。胸小肌

4。上斜方肌

5。肩胛提肌

第二類：強化無力的肌肉

1。中下斜方肌

2。肩袖肌群

對以上的動作進行正確的練習，對改善上交叉綜合症有很好的效果。但是最主要的是，希望大家在日常生活中，保持良好正確的生活習慣和工作方式，並擁有樂觀開朗的情緒。這樣才能與上交叉綜合症永遠說“拜拜”！

體態的問題要詳細地講解會有更多更深層的知識，我尚在學習之中，這篇文章是我自己透過經歷、學習、體驗之後的歸納總結，分享給大家。各位如有更好的方法或者意見不同，可以在下方評論指正，我們互相交流！

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